Fitnes Programi usposabljanja

Aerobne vaje za izgorevanje maščob

Da bi izgubili težo in izgledali vitko in lepo, potrebujete učinkovito aerobno vadbo. Imate možnost, da izberete lekcijo, ki bo prava za vas. Pomen teh obremenitev je, da mišice kopičijo energijo zaradi kisikove oksidacije glukoze. Aerobna vadba za izgorevanje maščob vključuje: tek, plavanje, plesi , kolesarjenje, valjanje drsalk, skakalnice in podobno.

Nekaj ​​pogojev za dober rezultat

  1. Pomembno je redno in stalno povečevati število usposabljanj. Idealna možnost je, da vadite vsak dan.
  2. Čas pouka ne sme trajati manj kot 30 minut, najbolje je, da se trajanje usposabljanja nenehno poveča.
  3. Ne izčrpajte se, ker je vaša naloga veliko intenzivnost, vendar ne delajte na obrabi.
  4. Izberi lekcijo, iz katere boste dobili največ užitka, nato pa bodo aerobne vaje za hujšanje še bolj preproste in zanimive.

Če imate doma simulatorje ali dovolj prostora, da skočite na vrv, lahko opravite aerobne vaje doma. Zdaj pa podrobno preučimo vsako vrsto dejavnosti.

  1. Tek . Žganje maščob se pojavi zaradi kisika, kar povečuje hitrost krvnega obtoka v telesu. Lekcija naj traja najmanj 40 minut. Poskusite hoditi več in, če je mogoče, jog. Zahvaljujoč temu bo vaše telo vedno v dobrem stanju.
  2. Plavanje . Ni samo odličen aerobik Vadba za izgorevanje maščobe , in tudi odličen poklic, ki podpira delo srca, hrbtenice in sklepov v odličnem stanju. Takšen poklic naj bi idealno trajal približno 50 minut.
    3. aerobna vadba doma
  3. Vodna aerobika . Velika aerobna vadba za trebuh, ki ne samo ohranja odlično športno obliko, ampak tudi izboljša vaše razpoloženje in se znebite depresije. Takšne vaje izvajajo strogo pod nadzorom trenerja, ki lahko za vas razvije individualni kompleks.
  4. Jahanje kolesa . Tukaj morate vedeti, da boste dosegli potreben učinek samo, če vozite z visoko hitrostjo ali navzgor. Samo pod takim pogojem boste izgubili te dodatne kilograme. Takšne vaje bodo okrepile vaše noge, ki jih ne bo več strah hoditi na dolge razdalje.

Vsaka od zgoraj navedenih aerobnih vaj za pekočo maščobo bo dala želeni rezultat samo z izboljšanim treningom in kaj natančno se boste odločili sami.