Fitnes Programi usposabljanja

Anna Kurkurina - vaje za izgubo teže

Nič ni bolj uporabno za izgubo teže kot usposabljanje za moč, vsaj tako pravi tako svetovni prvak pri moči, Anna Kurkurina.

Načeloma je vsaka vaja Anna Kurkurina primerna za izgubo teže, ker je zastavljena uspeh - to gibanje brez prekinitve. Vendar pa Anna Kurkurina pri izgubi teže pomeni, da je usposabljanje na meji, kot je ona sama rekla - telo izgubi težo le, če ni moči za treniranje, vendar pa še vedno držite. To je prav, ker dokler obstajajo sile - rezerva glikogena ni izčrpan, ampak za gorenje maščobe ga moramo porabiti in v tem trenutku je najtežje storiti ...

Vaje

V tem primeru vam predlagamo, da izvedete močno sušenje telesa z Anno Kurkurino.

  1. Vzamemo natečaj 1-1,5 kg, noge so nameščene širše od ramen, ki se spustijo pod pravim kotom v kolena. Numbbel v desnici, povlecite kolk, zavijete levo, raztezajte desno nogo in poravnajte desno roko, nogo na prstih. Vrnemo se in naredimo dinamične zavoje. Morali bi biti pozorni na "dovorachivanie" kolk, kotov v kolenih in raztezanje rok. Ponavljamo na drugo roko.
  2. Spustimo bučo, stopimo na kolena, spravimo roke na tla. Levo koleno je na tleh, desna noga je odtrgana od tal in potegnjena nazaj. Pri izhlapevanju vrtimo desno nogo v desno roko pod pravim kotom. Noga je vzporedna s tlemi, zadnjice so vpete, amplituda se postopoma poveča. Spreminjamo noge.
  3. Vstane, vzemi bučko. Noge so širše od ramen, nateča v roki je dvignjena do ravni ramen, telo nagnjeno, kolena so upognjena. Pri izhlapevanju raztegnemo roko z navpičnico navzgor, na navdihu, ki ga spustimo v IP. Spremenimo roke.
  4. Izpostavljamo poudarek, noge širše od ramen. Hodimo z desno nogo nad levo, jo spustimo na nogavice in se nato vrnemo na FE. Ponovite z leve noge in nadomestnih strani.
  5. Določimo položaj ležanja.
  6. Vstanemo, ponavljamo vaja 1 in vadimo. 3 izmenično 10 krat vsak, nato pa zamenjate roke.
  7. Za naslednjo vajo potrebujete disk, ki tehta 10-15 kg. Spustite se na tla, ob strani, kolena nagnjena pod pravimi koti. Zgornji kolut položimo na zgornje koleno, z roko pokrivamo glavo. Koleno je bilo raztrgano od spodnje noge, opravljamo 20 dvigal brez spuščanja kolena, nato pa nogo v tem položaju z diskom za 20 sekund in naredimo še dva podobna pristopa. Nato spustimo na hrbet, nogo, ki je delovala, pritisnemo na sebe, sprostimo mišice. Preklopimo na drugo stran.