Približen meni za izgubo teže
Pravijo, da vsi polni ljudje nimajo zajtrka. Če berete te vrstice, morate domnevati, da imate težave s prekomerno telesno težo. Imate zajtrk? V primeru negativnega odgovora vaš primer samo potrdi splošno mnenje vseh strokovnjakov za prehrano. Zdaj pa ne gre za vlogo zajtrka v našem življenju. Naša naloga je izdelati približni meni za hujšanje, ki bo:
- hranljivo;
- uravnotežen v smislu vitaminov in mineralov;
- prehrana - hrana na naših straneh ne bo zlahka shranjena;
- energija - namesto želje po spanju po jedi, bi morali imeti napad aktivnosti in invalidnosti.
Kljub številnim zahtevam je naša naloga več kot prava.
ZajtrkŽal, v skladu s pravili našega diete menija za izgubo teže, se morate prilagoditi zanje. Pravite, da vaš želodec ne potrebuje hrane zjutraj? Samo izgubil je upanje, da ga bo dobil. Zjutraj po tem, ko se zbudiš, piješ kozarec čiste, negazirane vode - to se začne metabolizem in "vklopi" želodec. Kaj bomo jedli:
- žitarice, ki jih lahko izberejo - ovsena kaša, ajda, riž (prosimo, ne izberi instant kaše in daje prednost rjavemu rižu ali basmatu rižu) - 150 g v končani obliki;
- na kašo dodamo nekaj suhega sadja - suhe marelice, suhe slive, rozine, suhe brusnice, hruške, jabolka in vse to;
- bonus - 1 sadje.
Piti po jedi takoj ne sledi, bodite potrpežljivi s čajem, vodo ali sokom približno eno uro.
Prigrizek pri deluPred malico in po kosilu bomo imeli prigrizke. Kot prigrizek lahko uporabimo:
- naravni jogurti brez polnil;
- kefir;
- štruce ržene moke z suhim sadjem in oreščki;
- skuta z nizko vsebnostjo maščob;
- sadje;
- oreščki.
Kosilo je najbolj sporen element v našem pravilnem hujšem meniju. Po eni strani nimajo vsi na voljo medvladne in zdrave prehrane med kosilom. Po drugi strani pa brez kakršnega koli glavnega obroka. Ne bi smeli zadovoljiti svoje lakote s hitro hrano - junk food, pasties in belyashes, bolje zadovoljiti svojo lakoto z enim od prigrizkov, ponujenih zgoraj in imajo običajno večerjo doma, tudi če je ura 7-8 ur.
Prehrana za kosilo:
- ribje juhe, juhe iz zelenjave in žit, juhe iz mleka;
- parni kotli, praženo in pečeno meso (nizko vsebnost maščob), pečene morske ribe;
- zelenjavne solate z olivnim oljem, limonin sok, brez soli;
- žita, kot stranske jedi;
- šparglji ali stebla bambusa;
- morski sadeži;
- omletov in jajčnih jedi.
Odvisno od tega, kdaj ste uspeli kositi, je to lahko zadnja in hkrati ena hrana. Če ste lačni pred spanjem, lahko pijete kefir in jedo rženi kruh ali pripravite pare s sirom brez sladkorja in rozin.