Fitnes Izgubite težo po pravilih

Žganja trebuh maščobe

Danes vsakdo želi biti v trendu - in to pomeni biti mlad, moden in vitek. Zato je za mnoge ženske vprašanje o tem, kako pospešiti gorenje maščob je tako aktualno. Kot veste, najbolj problematičen del ženskega telesa je trebuh, ki najprej pridobi premije, nato pa tokrat postane neopaženo, v določeni točki pa se zavedate, da je čas, da nekaj spremenite, saj obseg pasu očitno presega želeno in stranski pogled nikakor ni tako zapeljiv.

Prehrana maščobe

Žganje telesne maščobe se začne s pravilno prehrano in ne s kratkotrajno prehrano, ki vam obljublja, da vam bo prihranila 10 kg v 5 dneh (po takšni prehrani boste raje pridobili več kilogramov in bo še slabše, kot če niste storil). Torej, v našem primeru, z besedo prehrana pomeni močni sistem, ki bi moral postati vaša norma in ne spremljati le kratkega obdobja svojega življenja.

Učinkovito gorenje maščobe vključuje izvajanje tako preprostih pravil nenehno:

  1. Ne prejedi! Vse, kar jeste po inerciji, bo shranjeno na pasu. Ne jedite vsega, kar je na plošči: počasi jejte, žvečite in na plošči postavite tretjino ali celo polovico manj kot običajno (in ploščo je treba vzeti manjše).
  2. Odloži prazne kalorije: sladkarije, sode, sokove v škatlah, hitro hrano, maščobnih živilih.
  3. Poskrbite za zajtrk, dnevno prigrizite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali sadje (razen banan in grozdja), zadnji obrok pa naj bo najkasneje 3-4 ure pred spanjem.
  4. Dodajte hrano, ki pospešuje presnovo, v hrano: ovsena kaša, vroče začimbe in ingver, mandlji, špinača, purani, maščobe, brokoli, grenivke, zeleni čaj in mleko.
  5. Ne moreš živeti brez sladkarij? Zamenjate običajne sladice z domačim želejem (po možnosti na agar-agarju), marmelade, pečene jabolke, sadne solate z jogurtovim prelivom, grenko čokolado, suhe slive z oreščki. Sladica je ločen obrok, ne sme takoj slediti obroku! Med sladico in drugimi obroki mora biti približno 1,5 ure. Ja, brez sladkorja v čaju in kavi!
  6. Zapustite cmoke, krompir z mesom, testenine s klobasami - kombinacija beljakovin in preprostih ogljikovih hidratov! Meso je treba jedo z ajdo, rjavim rižem ali stransko krožnico neškrobnih zelenjave (paradižnik, jajčevci, bučke, korenje itd.).

Prepričajte se, da se je zlahka navaditi na takšno prehrano. Program za zgorevanje maščob v trebuhu bo veliko hitrejši in uspešnejši, če sledite tem pravilom brez izjeme.

Program za treniranje maščobe

Verjetno boste presenečeni, toda zgornja žilja v trebuhu in trebušne vaje sta dve popolnoma drugačni stvari. Tisk lahko oblikuje pod plastjo maščobe, vendar ne prispeva k izginotju tega sloja! Zato je prižgana maščoba optimalni impulz za izgorevanje maščobe telovadnico, pustite profesionalnim športnikom, ki uživajo posebno športno prehrano. Simulatorji, seveda, ne boli, pomagali bodo porabiti več kalorij, vendar to ni najbolj učinkovit način ravnanja z maščobo.

Najboljše orodje je aerobna vadba za izgorevanje maščob. Ti vključujejo: tek, hojo po stopnicah, skakanje s preskakujočo vrvjo. Karkoli izberete, je pomembno, da usposabljanje traja najmanj 40 minut, ker le 20 minut po nastopu fizičnega napora telo preneha z energijo iz hrane in ga začne vzeti iz maščob. Optimalni impulz za izgorevanje maščob je 65-70% najvišje vrednosti za vašo starost.

Ob upoštevanju prehrane in vsakodnevnih vadb, bodo rezultati po 2-4 tednih opazni.