Callanetics - kaj je v fitnesu in kaj daje?
Danes je v športu veliko področij, ki imajo svoje prednosti in slabosti. V zadnjem času postaja vse bolj priljubljena zvonika, ki pomaga učinkovito izgubiti težo in izboljša stanje celotnega telesa.
Callanetics - kaj je v fitnesu?
Pod tem pojmom razumemo gimnastiko, ki je kompleksen sistem vaj za zmanjšanje in raztezanje mišic. Njena glavna prednost je v razvoju globokih mišic, ki niso vključene v izvajanje osnovnih vaj. Učinkovita kalanetika za hujšanje, za izboljšati držo in okrevanje celotnega telesa. Ta vrsta fitness je priljubljena med zvezdami show business.
Callanetics - zgodovina
Nova vrsta gimnastike se je pojavila v šestdesetih letih 20. stoletja, Callan Pinkney pa je prišel po tem, ko se je vrnil z dolgega potovanja. Dolgotrajen stres je privedel do dejstva, da je imela bolečine v hrbtu in kolenih, iz katerih so se, po mnenju zdravnikov, mogoče znebiti le s pomočjo operacije. Deklica je to zavrnila in začela oblikovati vaje, ki so zmanjšale nelagodje. Rezultat tega je, da je telo v tonus prineslo telo, okrepilo mišice in se znebilo bolečih občutkov.
Callanetics - uporaba
Enostavne vaje, ki jih imenujemo tudi "neprijetni položaji", vključujejo mišice vseh skupin v delu. Odlična rešitev je kalanetika za idealno sliko, saj je ura usposabljanja enaka več ur aerobike. Koristi kalanetike so naslednje:
- izboljša metabolizem;
- pozitiven učinek na živčni sistem;
- popravi držo;
- lajša bolečine v hrbtu in sklepih;
- povečuje prožnost mišic;
- zmanjšuje težo;
- zvok celotnega telesa.
Callanetics - kontraindikacije
Tudi ob upoštevanju preprostosti vaj in velike koristi obstajajo številne kontraindikacije, ki jih je treba poznati in upoštevati.
- Callanetics gimnastika ni priporočljiva za hude bolezni, povezane z srcem in krvnimi žilami.
- Odloženo usposabljanje za eno leto je pomembno po operaciji, ker mora telo okrevati. Po cezarskem odseku ni priporočljivo, da se vključi v 1,5 leta.
- Za ljudi, ki imajo težave z vidom, je za začetek priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.
- Callanetics je prepovedana, kadar astma , hemoroide in krčne žile, pa tudi z resnimi težavami s hrbtenico.
Callanetics - niz vaj
Obstaja nekaj splošnih smernic za opravljanje callanetics.
- Če obstaja priložnost, je bolje, da naredite boljše pred ogledalom, da bi ga pravilno spremljali ali ne, se izvajajo vaje.
- Pri opravljanju vaje klinavetike morate vdihniti v normalni ritem, kajti vsak zadržek dihanja negativno vpliva na rezultat.
- Med vadbo ne sme biti nenadnih gibov. Vsaka vaja se ponovi 30-100 krat.
- Začetnikom priporočamo, da začnete s tremi razredi na teden, kar bi trajalo približno eno uro. Ko je rezultat dober, lahko trenirate manj. 15 minut je dovolj, da ohranite obliko. dnevno
Polnjenje callanetics
Če ni časa za popolno vadbo čez dan, potem opravite preproste vaje, ki z redno prakso vodijo k odličnim rezultatom. Daje kallanetiki učinkovito izgubo teže skozi te vaje:
- Sedite na tleh, nagnite hrbet naravnost in upognite noge. Izravnajte svoje udke, držite si roke pred vami. Po tem, razprostrite roke na straneh in še naprej poravnajte noge.
- Sedite na tleh z upogljivimi nogami. Naj bo vaš pas pritisnjen na tla. Nežno spustite noge, da dosežete največjo napetost v tisku. Če je to enostavno, potem držite noge naravnost.
- Spustite se na želodec in raztegnite roke naprej. Hkrati dvignite prsni koš nad tla in eno nogo. Po zakasnitvi nekaj sekund, spustite se na tla in ponovite na drugo stran.
- Druga callanetics predlaga to vajo: sedi na tleh, prenaša telesno težo na eno stran in sedi na stegno. Spodnji nogi potegnite naprej in drugi - upognite v koleno. Spravite tla z eno roko. Držite ravno nogo za največ časa, nato pa storite enako na drugi strani.
Callanetics za noge in boke
Mnoge ženske se pritožujejo, da imajo velike boke, ki pokvarijo sliko, vendar obstajajo preproste vaje, da bi noge postale majhne:
- Sedite na tleh, raztegnite noge pred vami. Držite eno nogo v zraku, in drugo - upognite v koleno, medtem ko hrbet držite v ravni poziciji. Izvajate in vrtite vrtljiva gibanja. Ponovite na drugi strani.
- Sedite na stegno ene noge, tako da je spodnja noga vzporedna s telesom. Obdržite drugo nogo (delovno), upognjeno v kolenu. Zgrabite si roke na tleh, rahlo naslonite naprej. Držite ga nad tlemi in ga spustite nazaj, kot če potisnete nevidno steno s peto. Ponovite na drugi strani.
- Še vedno je vajina vaje za hujšanje bokov, za katere ste na strani, poudarek na komolcu. Držite spodnjo nogo naravnost in postavite drugo nogo naprej kolikor je mogoče nad koleno. Primer držite ravno. Dvignite spodnji del nad tlemi in držite statično breme za minuto. Ponovi na obeh straneh. Na koncu kompleksa naredi raztezanje .
Callanetics za nosečnice
Vaja za ženske v položaju ni le kontraindicirana, ampak priporočljiva, vendar le, če je pravilno izbrana. Da bi se prepričali o tem, bi morali vedeti, kaj daje klavnatika, tako da s pomočjo preprostih vaj lahko obdržite mišice v obliki, znebite bolečine v hrbtu, odpravite pomanjkljivosti drže in se pripravite na porod. Za začetek usposabljanja bi morali biti le z dovoljenjem zdravnika. Da bi dobili rezultate kalanetike, je priporočljivo, da se vključi v skupino s specialistom, ker je individualno podbret vaje, ob upoštevanju značilnosti organizma.