Fitnes Pravilna prehrana

Kalorijevo suho sadje

Suho sadje je celoletni vir vitaminov in hranil. Prehranjevalci verjamejo, da je to odlična možnost prigrizkov v primeru, da redna hrana ni na voljo. Treba je upoštevati, da glikemični indeks suho sadje je precej visoko, saj v njih obstaja veliko sladkorjev, in za tiste, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni, je vredno izbrati drugo možnost.

Kalorijevo suho sadje

Da bi ugotovili, katero suho sadje lahko izbirate, se lahko osredotočite na kalorično mizo. Upoštevajte - vsi imajo zelo visoko energijsko vrednost in jih ne smejo zlorabljati, da ne bi dobili preveč kalorij na dan.

Torej, koliko kalorij v suhem sadju:

  • suhe marelice - 285 kcal na 100 g;
  • suhe slive - 242 kcal na 100 g;
  • marelice - 278 kcal na 100 g;
  • datumi - 281 kcal na 100 g;
  • posušene banane - 390 kcal na 100 g;
  • rozine rozin - 279 kcal na 100 g;
  • rozine s kamenjem - 276 kcal na 100 g;
  • fige - 57 kcal na 100 g.

Glede na vsebnost kalorij v suhem sadju se uporabljajo za nežno izgubo teže zjutraj kot nadomestek za sladico. Za mnoge ljudi se zdi popolna zavrnitev slaščic nerealno izziv, v prvih korakih pa je mogoče uporabiti suhe plodove, ki nadomestijo škodljive sladkarije z bolj koristnimi.

Diet na suho sadje

Suho sadje je edinstven prigrizek, ki vam omogoča, da dvakrat potešite dve potrebi: hrepenenje po sladicah in nasičenosti. Da bi ubil željo, da bi pojedel slona, ​​je dovolj, da vzamete 3-5 kosov posušenih marelic ali suhe slive , in jih počasi žvečite eno po eno, pijte kozarec vode ali čaja brez sladkorja. Do konca takega obroka se bo lakota znatno zmanjšala, po 15-20 minutah pa boste ugotovili, da se v trebušni slinici več ne moti.

Za vključitev suhega sadja v meniju je najboljše za drugi zajtrk ali popoldanski prigrizek. Kot primer, upoštevajte to možnost menija, ki temelji na pravilni prehrani za hujšanje:

  1. Zajtrk : umešana jajca prehrana na suho sadje ali omlet z paradižnikom, čaj brez sladkorja.
  2. Drugi zajtrk : čaj brez sladkorja, 3 - 5 suhih plodov (ne več kot pol volumna).
  3. Kosilo : juha na piščančji juhi z zelenjavo, kosček žitnega kruha.
  4. Drugi zajtrk : pol pakiranja skute ali kozarca ryazhenke.
  5. Večerja : pečene ribe, piščančje ali goveje meso s stransko jedjo zelja in druge zelenjave.

Jejte v skladu s tem menijem lahko poljubno dolgo, škodo na telo ne bo. Izguba teže v tem primeru bo potekala po stopnji 0,8 - 1,2 kg na teden.