Fitnes Izgubite težo po pravilih

Kardio vadba doma

Kardio trening doma je odličen način, kako hitro in učinkovito izgubiti težo, razvijati vzdržljivost, okrepiti mišice, izboljšati telo in vse to - popolnoma brezplačno! Najboljši del je, da za kardio-trening ni treba kupovati drago opremo za vadbo in drugo opremo. To je mogoče storiti z improviziranimi sredstvi, ki jih nikoli niste mislili tako učinkovito uporabljati.

Kardio vadba doma

Kardio vaje doma so privlačne ne samo zaradi njihove visoke učinkovitosti, temveč tudi zato, ker so zelo raznolike. Svojo telo lahko daste do potrebnega bremena, pri čemer ne pokažete dolgčas zaradi monotonije in monotonije!

Torej, kardio doma lahko vključuje naslednje elemente:

  • poteka po stopnicah (opravite vsaj 10 minut, pojdite bolje na dvigalo);
  • skakanje naprej v dolžino na dve nogi, poskuša premagati največjo razdaljo (vsaj 5-7 minut zapored in vedno v superge);
  • teče v mestu z visokim dvigom kolka (vsaj 10 minut z intenzivno hitrostjo);
  • naredite klasični potezi naprej. Spremenite noge v skok. Ponovi vsaj 5 minut.

Takšne kardio vaje morajo potekati intenzivno, zaradi česar je dosežen želeni učinek - aktivno prezračevanje pljuč, krepitev srca in ožilja ter izgorevanje maščob.

Interval Cardio

Najboljši kardio trening za zmanjšanje telesne mase je seveda intervalno usposabljanje. Njeno bistvo je v tem, da se premikate iz ene vrste kardio-obremenitve v drugega, medtem ko popolnoma ne puščate časa za odmor.

Odlična možnost za intervalne kardio treninge:

  1. Če želite začeti s hitrim tempom, skočite 2 minuti čez vrv in ne na dve nogi, temveč izmenično skočite na vsako nogo.
  2. Skočite z ene strani na drugo, medtem ko poskušate to storiti čim prej. Tudi v dveh minutah.
  3. Izvedite skokove naprej, tako da pritisnete eno ali drugo nogo. Ponovite 12-krat.
  4. Skok spet za 2 minuti s hitrim tempom. kardio trening za hujšanje
  5. Izvedite zgoraj navedene napade s spremembo nog v skoku 2 minuti.
  6. Vstani naravnost, tvoje roke so na šivih. V skoku, raztegnite noge, rame širine narazen, narazen narazen. Še en skok se vrne na začetni položaj. Ponovite 20-krat.
  7. Skok vrvi spet za 2 minuti s hitrim tempom.

Vesela, vesela glasba vam bo pomagala, da se ne boste oddaljili od ritma. Če to znanje ponovite trikrat tedensko, boste opazili, da ste izgubili težo v 15-20 dneh!