Hand Expander
Pri iskanju lepote in športne figure ženske pogosto začnejo hoditi v telovadnico in vaditi fitnes inštruktor ali kupite potrebno opremo za domačo uporabo. Vsak simulator deluje na specifičnih mišicah telesa. Govorimo o ekshanderju krtače, njegovem namenu in tipih.
Kaj je ročni expander?
Ta simulator je zasnovan tako, da razvija in krepi mišice ne samo roke, temveč tudi podlaket. Tudi ročni ekspander odlično gneti prste.
Ročni ekspanzijski obroč - ena izmed najpogostejših tipov tovrstnih simulatorjev. Prstan je opazen zaradi svoje poceni in priročno, ne poteka niti v zapornici niti doma na polici.
S pomočjo gumijastega karparalnega ekspanderja lahko katera koli ženska odbije presežne kalorije. S stiskanjem ekspanderja porabite nekaj moči, kar pomaga pri porabi kalorij.
Kaj treslja s ščetko in kako se ukvarjati s tem?
Pravzaprav je napaka, da verjamemo, da ekspander črpal samo mišice podlakti. Pri delu s tem simulatorjem sodelujejo vse mišice - od zapestja do zadnjice. To je glavna prednost razprodajnika zapestja.
Prednosti tega simulatorja so očitne tako za moške kot za ženske. Da bi razumeli, kako ravnati z njim, se morate naučiti nekaj vaj s carpal expander. Pred tem upoštevamo več principov poklicev z ekspanzijo:
- Za največji učinek potrebujete simulator z največjo togostjo.
- Majhno število ponovitev - od 5 do 15.
- Predhodni ogreje z mehkim ekspanderjem.
- Intervali med vadbo za obnovo mišic - od 3 do 5 dni.
Vaje z ročnim ekspanderjem:
- Za 1-1,5 minut je treba ekspander stiskati 100-krat. Potem dajte svojo roko počitek 3-5 minut. Tako se 3-7 pristopi.
- Enako vajo je treba le v času počitka stiskati v roki.
- Vaja je nasprotna od prejšnje. Stisnite ekspander do odpovedi, dokler se prsta ne odprejo. Po tem izvajamo stiskanje ekspanderja do okvare.
Intenzivnost vaj je lahko drugačna. Vse je odvisno od stopnje vašega treninga. V povprečju je to 15 pristopov.
Vrste čopičev
Obstajajo dve vrsti čopičev:
- Prstni prstan za karpal (vrsta togosti je odvisna od sile upora, ki se meri v kilogramih).
- Tesarjev ekspanzer, sestavljen iz dveh plastičnih ročic, povezanih z eno vzmetjo.
Če želite istočasno obučiti obe roki, se v prodajalnah takoj prodajajo dva ekspandera. Če menite, da se vaje izvajajo preveč, spremenite simulator v težje.
Kako izbrati ročni expander?
Kot smo že povedali, je potrebna izbira simulatorja, ki temelji na togosti, ki je določena v kilogramih. Vendar pa je treba spomniti, da je preveč togo ekspanderju neprimerno za delo, ker boli, da ga držite v roki. Ampak ob istem času, plus je poceni. 
To se tiče klasičnega gumijastega simulatorja.
Razširjevalci z vzmetjo ali, kot so ti tudi imenovani, metulj ekspanderji, so zelo priročno za uporabo. Poleg tega jih je mogoče prilagoditi. Takšni simulatorji so zasnovani od 10 do 40 kilogramov.
Za žensko bo gumijasti obroček ali "metulj" najboljša možnost za ekspander za zapestje. Dovolj bodo za dnevno vzdrževanje obrazca. Najpomembneje je, da se v veselje naučite. Ne pustite, da telo deluje za obrabo. Ti in vaše telo bi morali uživati v vajah.