Nazaj bremenitev
Hrbtica osebe mu omogoča, da vzdržuje pokončno držo. Nezdravljen življenjski slog lahko povzroči slabitev mišic hrbta, zaradi česar se moti pravilnost. drža , hrbtenica je upognjena in pojavijo se bolečine. Poleg tega se lahko pojavijo hujše bolezni, kot so skolioza, osteohondroza itd.
Mnogi od nas so prisiljeni voditi sedentaren življenjski slog, ki so večinoma v istem položaju. Da bi se izognili negativnim učinkom, morate redno vaditi, da bi okrepili mišice hrbta in hrbtenice. Fizična dejavnost igra pomembno vlogo v našem življenju. Stalno usposabljanje bo pripomoglo k temu, da se ne bi izognili le številnim boleznim, temveč tudi povečali privlačnost.
Kako narediti vaje za hrbet?
Vaje za krepitev mišic zadaj so zelo številne in vse so učinkovite na svoj način. Vendar pa vsi nimajo možnosti, da opravijo svojo celotno ponudbo, saj delo in gospodinjska opravila trajajo precej časa. Ampak še vedno lahko cel dan dodelite najmanj 15-20 minut, da ohranite lastno zdravje.
Naučiti se je začeti zjutraj s polnjenjem. To vam bo pomagalo napolniti svoje telo ves dan. Če je to nenavadno za vas, da začnete zjutraj na ta način, potem je najprej težko narediti. Ampak v vsakem primeru, ne obupajte in ne gremo po lenobi.
Začnite vadbo s segrevanjem. Sklonite roke v ključavnici in jih potegnite navzgor, nato stojite na nogavicah in se še bolj raztezajte. Ali se 5-6 zaviha naprej in nazaj, potem levo in desno. Bodite prepričani, da hrbet držite naravnost.
Pojdite na vse štiri in naredite naslednje vaje. Stresite spodnji del hrbta navzgor in navzdol 10-15 krat. Potem ležite na želodcu, raztegnite roke naprej, nato pa poskušajte dvigniti glavo, roke in noge gor. Držite ta položaj čim dlje. Naredite to večkrat. Poleg tega ne pozabite natisniti stiskalnice, ker mora biti za dobro vzdrževanje hrbtenice v pravilni obliki mišični steznik močan.
Če pa se je zjutraj zelo težko navaditi, potem poskusite to narediti vsaj zvečer. Sčasoma bo po dnevu vadbe vadbe sproščujoč učinek.
Če imate sedentarno službo, se je treba redno segrevati na delovnem mestu. Ali pa včasih v knjigo ali zvezku včasih položite 10-15 minut in jo držite. Tako boste trenirali pravilni položaj drže.
Katere vaje so uporabne za krepitev mišic hrbta?
Zelo uporabno za celotno telo je plavanje . Če imate priložnost, pojdite v bazen. Če ne, obstaja še izhod. Lezite na trebuh in posnemajte prsno plavut. Med vdihom, počasi razširite roke skozi straneh. Na izdihu se morate vrniti na začetni položaj.
Če imate čas, ga posvetujte, da raztezate hrbet. Nauči se stati na mostu. Pravilno izvajanje gimnastičnih vaj omogoča, da se izognete številnim zdravstvenim težavam.
Tudi za krepitev mišic hrbta je koristno za izvajanje vaj na baru, neenakomerne palice in stene švedske. Med treningom so mišice nasičene s kisikom, kar prispeva k boljšemu krvnemu obtoku in krepitvi, s čimer se izboljša splošno stanje telesa. Za krepitev spodnjega dela hrbta opravite dobro znane vaje »škarje« in »kolo« za 3-5 minut.
Treba je omeniti, da je treba vaje za hrbet in pas izvesti počasi in gladko, da se izognete nenadnim gibom. Če med izvajanjem vadbe počutite bolečino, se morate nehati početi.
Vaja v sedečem položaju
