Psihologija in odnosi Poznaš se

Kognitivna psihoterapija - metode in tehnike terapije osebnostnih motenj

V izkušnjah ljudi, pogosto teme brezupnosti, mračne percepcije sveta in nezadovoljstva zase. Kognitivna psihoterapija pomaga prepoznati uveljavljene stereotipe z delom z razmišljanjem in nadomeščanjem "samodejnih" negativnih misli s pozitivnimi. Pacient je dejaven udeleženec v terapijskem procesu.

Kognitivna terapija - kaj je to?

Aaron Beck, ameriški psihoterapevt, eden od ustanoviteljev smeri leta 1954, ki je raziskoval depresijo v okviru psihoanalize, ni dobil obetajočih zanesljivih rezultatov. Torej je prišlo do nove smeri psihoterapevtske pomoči pri napadih panike, depresijah, različnih odvisnostih. Kognitivna terapija je kratkotrajna metoda, katere cilj je prepoznati negativne mentalne vzorce, ki vodijo osebo do trpljenja in jih nadomestijo s konstruktivnimi mislimi. Stranka uči novo zaznavo, začne verjeti vase in razmišljati pozitivno.

Metode kognitivne psihoterapije

Psihoterapevt najprej pogaja in vzpostavlja odnose s pacientom, ki temelji na sodelovanju. Seznam ciljnih problemov se oblikuje po pomembnosti za pacienta, identificirajo se avtomatske negativne misli. Metode kognitivno-vedenjskega zdravljenja povzročajo pozitivne spremembe na dovolj globoki stopnji, vključujejo:

  • se boriti z mislimi negativne smeri ("to je nesmiselno", "neuporabno", "nič od tega ne bo dobro", "ni vredno, da bi bil srečen");
  • alternativne načine za zaznavanje problema;
  • ponovnega razmišljanja ali življenja travmatične izkušnje iz preteklosti, ki vpliva na sedanjost in ne pacienta, da bi ustrezno ocenil resničnost.
kognitivna psihoterapija

Tehnike kognitivne psihoterapije

Terapevt spodbuja bolnika, da aktivno sodeluje pri terapiji. Cilj terapevta je, da stranki dokaže, da ni zadovoljen s starimi prepričanji, alternativa začetnemu razmišljanju na nov način in prevzema odgovornost za svoje misli, stanje in vedenje. Obvezna domača naloga. Kognitivna terapija osebnostnih motenj vključuje številne tehnike:

  1. Sledenje in beleženje negativnih misli, odnosov , kadar je potrebno opraviti nekaj pomembnih ukrepov. Pacient piše na papirju v prednostnem vrstnem redu misli, ki prihajajo med odločitvijo.
  2. Vodenje dnevnika . Med dnevom se zabeležijo misli, ki se najpogosteje pojavijo pri bolniku. Dnevnik pomaga spremljati misli, ki vplivajo na vaše dobro počutje.
  3. Preverjanje negativne namestitve v akciji . Če pacient trdi, da "ni zmožen ničesar," terapevt spodbuja, da začnete majhna, uspešna dejanja in potem zaplete naloge.
  4. Catharsis . Tehnika živih čustev iz države. Če je pacient žalosten, ni sam proti sebi, terapevt predlaga, da izrazi žalost, na primer s jokom.
  5. Imagination . Pacient se boji ali ni prepričan v svoje sposobnosti, da izvede dejanje. Terapevt kliče, da si predstavlja in poskusi.
  6. Metoda treh stolpcev . Pacient piše v stolpcih: situacija je negativna miselna (pozitivna) misel. Tehnika je uporabna za poučevanje spretnosti nadomeščanja negativnih misli s pozitivnimi.
  7. Posnetek dnevnih dogodkov . Pacient lahko misli, da so ljudje agresivni proti njemu. Terapevt ponuja, da obdrži seznam opazovanj, kam naj dajo "+" "-" čez dan z vsako interakcijo z ljudmi.

Kognitivna terapija - vaje

Stabilen rezultat in uspeh v terapiji je zagotovljen z določitvijo novih konstruktivnih naprav, misli. Stranka opravi domače naloge in vaje, ki jih bo terapevt dodelil: sprostitev, sledenje prijetnim dogodkom, učenje novih vedenj in spretnosti samoprijemov. Kognitivne psihoterapevtske vaje za samozavest so potrebne za bolnike z visoko anksioznostjo in v depresiji zaradi samozadovoljstva. Pri pripravi želene "podobe sebe", oseba poskuša in poskusi različne vedenja.

kognitivna terapija je
metode kognitivne psihoterapije

Kognitivna terapija v družbeni fobiji

Strah in velika nerazumna tesnoba preprečujejo, da bi oseba normalno izpolnila svoje socialne funkcije. Sociopatija je dokaj pogosta motnja. Kognitivna psihoterapija osebnostne motnje ko socialna fobija pomaga prepoznati "koristi" tega razmišljanja. Vaje so izbrane za določene težave bolnika: strah pred zapustitvijo hiše, strah pred javnim govorjem in tako naprej.

Kognitivno odvisna terapija

Alkoholizem in zasvojenost z drogami so bolezni, ki jih povzroča genetski dejavnik, včasih je model vedenja ljudi, ki ne vedo, kako rešiti probleme in vidijo umik napetosti pri uporabi psihoaktivnih snovi, ne da bi sami rešili težave. Kognitivna vedenjska psihoterapija zasvojenosti je namenjena prepoznavanju sprožilcev (situacij, ljudi, misli), ki sproži mehanizem uporabe. Kognitivna terapija uspešno pomaga pri spopadanju z dolgočasnimi navadami s pomočjo zavedanja o misli, razvijanju situacij in spreminjanju vedenja.

kognitivne vedenjske psihoterapevtske knjige

Kognitivno vedenjsko zdravljenje - boljše knjige

Ljudje ne morejo vedno poiskati pomoči strokovnjaka. Tehnologije in metode, znane psihoterapevtom, si lahko pomagajo napredovati na poti reševanja nekaterih težav, vendar ne bodo nadomestile terapevta. Kognitivno-vedenjsko zdravljenje knjige:

  1. "Kognitivna terapija depresije" A. Beck, Arthur Freeman.
  2. "Kognitivna psihoterapija osebnostnih motenj" A. Beck.
  3. "Psiho-usposabljanje z metodo Albert Ellis" A. Ellis.
  4. "Praksa racionalno-čustvene vedenjske psihoterapije" A. Ellis.
  5. "Metode vedenjske terapije" V. Meier, E.Chesser.
  6. "Vodnik kognitivno-vedenjske terapije" S. Kharitonov.