Fitnes Vaje za ženske

Kompleksne vaje za noge

Poiščite predstavnika čudovite polovice človeštva, ki ne bi želel imeti vitkih in lepih nog, verjetno nemogoče. Za doseganje dobrih rezultatov morate redno izvajati nabor vadb z nogami. Če v telovadnici ni časa za vadbo, se vadite doma.

Najboljše vaje za noge

Usposabljanje je treba opraviti 2-3 krat na teden, začenši od pol ure in trajanje seje traja na eno uro. Da bi dosegli uspeh, je treba vaje ponoviti v večih pristopih, ki delajo 12-15 krat. Začnite, kot ponavadi s segrevanjem, da ogrejete mišice.

Najbolj učinkovite vaje za noge:

  1. Squats s skokom . Seveda so klasični sedeži učinkoviti, vendar predlagamo, da razmislite o bolj zapleteni različici. IP - vstani naravnost, držite roke navzdol. Mimogrede, lahko vzamete dumbbells . Naloga - preklop pred koleno ne tvori pravega kota, medtem ko se roke vrnejo nazaj, da bi se zavihtelo. Potem naredite ostro skakanje, dvigovanje roke gor. Takoj po tem storite še eno skušnjava , pristanek na ravne noge.
    2. podplat za dekleta
  2. Lateralni napadi . Velika vaja za noge za dekleta, ki vam omogoča, da dobite dober tovor. IP - vstati naravnost in raztegnite roke pred vami. Naloga - z levo nogo vzemite velik korak v stran, ki preplete pred stegno, ne doseže vzporednika s tlemi. Po tem, vstanite, naredite korak leve noge na desno stran. Na splošno je med vadbo desna noga praktično nepomična. Šele nato se vrnite v IP in ponovite isto v drugi smeri.
    3. najboljše vaje za noge
  3. Makhi . IP - stojalo na vseh štirih, s čimer položite roke na ramo. Dvignite desno nogo navzgor, upognjeno v koleno, dokler ni kot 90 stopinj. Pomembno je, da peta usmeri navzgor in leva noga nasloni na prst. Dvignite desno nogo 15-20 krat, nato pa držite na vrhu 5-10 sekund. in nato spustite.
    4. najučinkovitejše vaje za noge