Diet za teens
Mnogi mladostniki se pritožujejo nad nepopolnostjo tega podatka: nekdo želi, da dobi dobro, in nekdo nasprotno izgubi težo, drugi pa veliko bolj skrbi za dekleta. Da bi imeli vitko sliko, morate obvladati preprosta pravila, ki so naslednja:
- Ne priti dovolj, pred spanjem, ker je naša lepota in harmonija odvisna od dela gastrointestinalnega trakta. In ponoči telo potrebuje počitek in se ozdravi in ne prebavi hrane.
- Omejiti je treba porabo prekajenih klobas, masla in sladkarij. Vsi ti izdelki ne morejo povzročiti neželenega izpuščaja na obrazu, ampak tudi prispevajo k nastanku maščobnih usedlin.
- Poskusiti jesti samo svežo hrano (vsebuje največjo količino vitaminov in hranil), nepravilno skladiščenje, številni izdelki izgubijo dragocene lastnosti za telo.
- Ne sodelujte v slanih živilih (krekerji, oreški, čips, soljene ribe) - to lahko privede do otekanja in soljenja v sklepih.
- Poskusite jesti istočasno vsaj 4-krat na dan.
- Če želite ostati fit ali biti fit, potrebujete uravnoteženo prehrano, ki vsebuje vlaknine, elemente v sledovih, vitamine in minerale. Ideal je razmerje: dve tretjini surove hrane in ena tretjina kuhane hrane.
- Veliko se je treba premakniti - plavati v bazenu, plesati, igrati košarko ali odbojko. Veliko je dejavnosti, ki bodo prinesle veselje gibanju.
Hrana za hujšanje za najstnike
Najstniki včasih mislijo, da je najboljši način za hitro izgubo teže, da zmanjšate svojo prehrano na najnižjo možno raven. Najstniška prehrana mora biti racionalna in uravnotežena, rastoče telo potrebuje dovolj kalorij. Dieta za najstniške deklice ne bi smela biti podobna stavki lakote, prav tako pa je škodljiva za mono prehrane. Da bi izgubili težo, je treba dieto za najstnika sestavljati na naslednji način:
- Jutro se mora začeti z zajtrkom, in bolje je, če je kozje olje (ali kakšno drugo žito) s sadjem, žitom, žitom ali skuto. 1 jajce, kozarec mleka ali čaja (bolje je piti čaj brez sladkorja ali malo sladkati)
- Naslednji obrok ne sme biti več kot 3 ure - bi moralo biti surovo sadje ali zelenjava, jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
- Za kosilo je bolje jesti juho na rastlinski ali mesni juhi. Kos kuhano ali pečenega mesa ali ribe s solato poleg juhe ne bo lačen do naslednjega obroka.
- Kosilo lahko sestavljajo kozarec zelenjave ali sadnega soka in sira tosta.
- Večerja ne sme biti najkasneje 3 ure pred spanjem, lahko pa vsebuje testenine (krompir ali žitarice) z kosom mesa ali ribami, vedno pa s svežo ali dišečo zelenjavo.
- Močnejši in bolj miren spanec bo pomagal kozarec mleka ali kefirja, pijan pred spanjem.
Hitra prehrana za najstnike
Dogaja se, da morate nujno izgubiti težo, na primer na počitnice. Če želite to narediti, lahko uporabite hitro prehrano za najstnike.
5-dnevna dietna dieta
1 dan
Za zajtrk: 2 trdo kuhana jajca, ena velika oranžna, 1 korenček, podrgnjena na rdečo ter skodelica čaja ali nesladkanega kave.
Kosilo: sveže jabolko in 10 velikih suhih sliv.
Večerja: kozarec kefirja ali jogurta.
2 dan
Zajtrk: rezina z nizko vsebnostjo maščob in čaj ali kava brez sladkorja.
Kosilo: 1 jajce.
Večerja: 2 hruške ali 2 pomaranče na izbiro.
3 dni
Zajtrk: 2 kozarca kuhanega mleka.
Kosilo: solata paradižnika in kumaric, začinjena z olivnim ali rastlinskim oljem. Solata se lahko jedo v poljubni količini.
Večerja: kozarec mleka z žličko medu.
4 dan
Zajtrk: kosmiči in čaj.
Kosilo: zelenjava brez omejitev.
Večerja: vsako sadje, razen banan, v količini - 500 g.
5 dni
Zajtrk: sadni jogurt, krožnik s skuto in 1 oranžna.
Kosilo: sveža kupusova solata, eno trdo kuhano jajce.
Večerja: rezina sira in kozarec kefirja.
Končno bi rad povedal, da prehrana za najstnika postane učinkovita, če ima zoren človek prave prehranjevalne navade. Samo ta in še vedno močna motivacija, da postanejo zdrave in tanke, lahko prisilijo naj najstnik v šolsko menzo kupijo čips in sladkarije, ampak sok in jogurt.