Fitnes Pravilna prehrana

Usposabljanje na vadbenem kolesu za hujšanje - sistem

Usposabljanje na vadbenem kolesu ima pozitiven učinek ne le na kardiovaskularni sistem, ampak tudi pomaga pri izgubi teže. Z rednim treningom ne morete samo znebiti nepotrebnih kilogramov, ampak tudi izboljšati relief telesa. Glavna stvar je izbrati pravi program za vas in upoštevati obstoječa pravila.

Kako izgubiti težo na stacionarnem kolesu?

Začnite usposabljanje, ki ga morate ogreti, kar bo pripravilo telo. Za to cilje Popolni čepi, različni zavoji in gugalnice. Dovolj je, da za ogrevanje porabite 10 minut, kar bo ogrevalo telo. Bodite prepričani, da naredite raztezanje vaja. Pomembno je, da med usposabljanjem ne vzamete dolgih počitnic, saj je učinkovitost takega usposabljanja znatno zmanjšana. Da bi dobili rezultat, je treba intenzivnost redno spreminjati.

Učinkovite vadbene sisteme na vadbenem kolesu za hujšanje:

  1. Za začetnike. Pedaliranje je potrebno za vrtenje 3-4 krat tedensko, lekcija pa traja 20-30 minut. Da dosežete zahtevano intenziteto, poskusite narediti 50 vrtljajev pedalov na minuto.
  2. Povprečna raven obremenitve. V tem primeru usposabljanja je treba hraniti 3-5 krat na teden in traja najmanj 20 in največ 45 minut. Kar se tiče intenzivnosti, je pomembno narediti 60 vrtljajev pedalov na minuto.
  3. Intervalni trening na stacionarnem kolesu. Ta možnost velja za najbolj učinkovito pri izgubi teže. Intervalno usposabljanje vključuje izmenično hitro in počasno tempo. Priporočljivo je, da pedal hitro traja 30-60 sekund, nato pa počasi - 1-2 minut.

Ob koncu treninga je priporočljivo, da se raztezate, da se razbremenijo mišice. Druga skrivnost - priporočamo, da nadomestite vadbo, sedite in stojite. Lahko poskusite z odpornostjo na obremenitev. Ne pozabite, da je za hujšanje pomembno spremljati prehrano.