Hernia Back vaje
Vretenčarjeva kila je resna bolezen in pomembno je, da pravočasno sprejmejo čim večje ukrepe, da ne bi povzročili resnega stanja. V ta namen so zdravniki razvili vajo za hrbet, kar lahko pomaga premagati bolezen.
Vaje za bolečine v hrbtu: samonadzorna obremenitev
Ne pozabite, da vaja ne le pomaga, temveč tudi škodi. Zato skrbno upoštevajte naslednja pravila:
- Ker se lahko medvretenčni disk popolnoma iztisne v katero koli smer, si oglejte občutke med vajami! Če v času izvršitve ne čutite bolečin in nelagodja - vam vadba ustreza. Če, nasprotno, čutite bolečino, je treba vajo izključiti s seznama. Če je nelagodje svetlo, lahko vadite, vendar počasi in previdno;
- ko šele začenjate delati na preprostih vajah za hrbet, se izogibajte vsem različicam zvijanja telesa;
- vam je prepovedano skakanje, ostro potisnite stran s stopalami in vsemi različicami udarcev ter ostrim udarcem na hrbtu;
- vaje za mišice hrbta doma je treba ponoviti čim pogoste - približno 2-6 krat na dan. Priporočljivo je, da vsaj nekaj ur izvajate vsaj manjše vaje skozi ves dan;
- problematika ne sme biti na noben način izpostavljena ostrim vplivom;
- ko obvladujete vaje za hrbet med izbruhom ali kili, opravite predlagana gibanja z najmanjšo amplitudo in najmanjšo obremenitvijo. Postopoma je treba te številke povečati.
Ne pozabite, da ne glede na to, kako težko poskusite, ne boste mogli obnoviti te bolezni v enem dnevu. Toda vsakodnevno delo in vadba bosta okrepila hrbet in vam dala priložnost za okrevanje.
Hernia Back vaje
Vaje za spodnji del hrbtenice, to je ledvene regije, so najbolj priljubljene, saj se v večini primerov pojavlja hernija. Razmislite o kompleksu, ki bo olajšal tako bolezen.
Najprej morate obvladati vaje za sproščanje in raztegovanje hrbtnih mišic:
- Sprehod po vseh štirih z ravnim hrbtom je ena najpreprostejših in najboljših vaj. Takoj hodite za 1-2 minut.
- Namestite doma nagnjeno ploščo, pritrdite njen zgornji konec na višino okenske police. Vaša ramena po širini bi morala biti v celoti vgrajena. V zgornjem delu naredite ročaje debele tkanine - za podporo. Na krovu lahko greste nazaj in na želodec, pritrdite ramenski pas. Telo mora biti čim bolj sproščeno in ležati od 5 do 20 minut. Biti mora udoben in neboleč. Pod kolena lahko postavite blazino.
- Vleka z naklonom naprej. Leži na nizki stolček z blazinastim trebuhom, tako da zgornja točka telesa sovpada s točko bolečine. Kolonije in komolci počivajo na tleh. Sprostite se in dihajte v največji možni meri.
- Podobno morate opraviti vajo, leži na svoji strani in uporabljati valj ali nekaj blazin namesto blata. Lažje je ležati, ne da bi se počutili neprijetnosti.
Po obvladovanju takšnih preprostih vaj se lahko premikate v medicinski kompleks.
Zdrava hrbta: niz vaj
Redna vadba krepi mišice in vezi na hrbtu in vam omogoča, da raztovorite hrbtenico, ter povečate pretok krvi v problematična področja.
- Lezite na hrbet, roke vzdolž svojega telesa, noge se nagnejo na kolena. Nagnite na ramena, lopatice in noge, dvignite medenico, stojite v zgornjem položaju 3-5 sekund in spustite. Ponovite 3-5 krat.
- Stoj na vseh štirih, dvignite desno roko in levo nogo. Vstanite. Nato sledite levi in desni nogi. Ponovite 10-krat na obeh straneh.
Ne pozabite - če med vadbo boli hrbet, ga je treba odložiti do boljših časov.