Fitnes Vaje za ženske

Vaje za krepitev mišice prsnega koša

Na predvečer plažne sezone, vsaka deklica in ženska poskuša čim bolj povečati svojo sliko. Toda pogosto so razmere, da je dojka še vedno precej majhna, tudi z dobro sliko. Kljub temu obstajajo učinkovite vaje za krepitev prsi.

Vaje za krepitev prsnih mišic

Če greste v telovadnico ali fitnes, vam bo trener pomagal, da si vzamete vaje za okrepitev prsnega koša. Toda katere vaje lahko sami okrepite svoje prsi, doma?

Glavna stvar je, da redno in sistematično vadite, da se ne razvajate, in potem lahko računate na dober rezultat. Torej, vaje:

  1. Za prvo vajo vam ne bo treba nič drugega kot običajni zid. Obrnite se na njo, poravnajte hrbet. Z rokama pritisnite na steno, kot da jo želite premakniti, vendar se prepričajte, da je hrbet ravno. V tem primeru bodo plodne mišice delovale. Naredite tri nize dveh minut, nato spustite ramena in naslonite hrbet proti steni. Začnite pritiskati hrbet proti steni. Sledite trem pristopom trideset sekund.
    2. Vaje za krepitev mišic v prsnem košu 1
  2. Druga vaja: push-up. Naredite vsaj pet push-upov. Če je težko - pritisnite med klečenjem. Nekatere od najpreprostejših vrste tipk - iz blata ali stolov. Potem, stisnite od tal, počivate noge na blatu. Prav tako potiskate, položite roke malo širše od ramenih in po petih potiskanih rokah postavite svoje roke pod prsni koš.
    3. Vaje za krepitev mišic v prsih 2
  3. Nagnite hrbet proti steni. Postavite roke v ključavnico pred vami. Pritisnite dlani drug proti drugemu, štetje na 10. Počitek, štetje do 4. Naredite štiri do pet pristopov. Poskusite napeti prsne mišice, ne pa roke.
Vaje za krepitev mišic v prsnem košu 3

Na koncu naredimo majhen odsek za roke in prsne mišice. To bo pomagalo sprostiti mišice po delu in popraviti rezultat. Ne pozabite, da bi okrepili prsne koščke, je treba vadbo redno ponoviti. Le v tem primeru bo rezultat opazen.