Vaje z ekspanderjem

Vsaka ženska sanja o tanki in privlačni figuri. Mnogi predstavniki poštenega seksa ne zapustijo telovadnic, delajo različne vrste usposabljanja, da bi telo ohranile v dobri formi. Vendar obstajajo ženske, ki nimajo časa ali denarja, da gredo v telovadnico.

Vadba z ekspanderjem doma vam bo pomagala ohraniti telesno pripravljenost in opazili boste, da se vaša delovna sposobnost izboljša.

Kompleksne vaje z ekspanderjem

Vaje z ekspanderjem prispevajo k hitri in hitrosti učinkovita izguba teže , gradnjo mišic, zategovanje kože in krepitev kardio sistema. Samo zapomnite si, da bi bil obremenitev izvedljiv, ne da bi bilo preobremenjeno. Oglejmo si univerzalne vrste vaj z ekspanderjem.

Vaje za zadnjico:

Medtem ko stojite, povežite gleženj z ekspanderjem. Raztegovanje trebuha in napenjanje zadnjice, vzemite nogo nazaj dvajset centimetrov od tal. Izvedite 15 čevljev za vsako nogo;
stoji v istem položaju, se obrne na stran, medtem ko mora nogavica biti ravna. Vaja opravlja 15 krat za vsako nogo;
kolena in komolec. Pritrdite ekspanzor na desni nogi, ga raztegnite čez ramena v rokah. Brez ravnanja dvignite desno nogo, v tem položaju mora biti stegna na isti ravni kot vaš trup. Nogavica ostane tista. Naredite isto z levo nogo, premikanje ekspanderja. Za vsako nogo je treba vadbo opraviti 10-krat.

Stegna vaja:

v položaju spanca, upognite eno nogo na kolena in se potegnite do prsnega koša. Spustite nogo v zanko zloženega ekspanderja. Druga noga je ravna. Počasi poravnajte upognjeno roko, medtem ko ni treba izvleči nogavice. Vaja opravlja 15 krat za vsako nogo;
brez spreminjanja položaja, zvezati gleženj z ekspanzerjem, dvignite noge navzgor in se pomaknite na straneh, nato pa zložite in počasi spustite. Postavite roke na trup, vendar če imate težave s hrbtenico, jo postavite pod zadnjico;
izhodiščni položaj - stoječi, razmaknjeni rami širine noge. Vzdignite se na ekspander, na koncu spustite trak v spuščenih in zloženih rokah. S pomočjo ekspanderja mora biti trikotnik. Izvedite 10 korakov na stran, najprej z eno nogo in nato z drugo.

Vaje za tisk:

brez spreminjanja prejšnjega položaja, stojite z desno nogo v zanki zloženega ekspanderja. Držite trak na rami z desno roko. Če nagnete telo na desno, mora medenica ostati nepremična. Izvedite 15 nagibov levo in desno;
v položaju, ki je nagnjen, dvignite noge. Tape varno na nogah. Na prsnem košu upognite komolce. Počasi spuščajte noge, odtrgajte loputo s tal. Začnite z 10 nihanji, sčasoma povečajte število krat.

Kompresijske vaje z ekspanderjem

S pomočjo metulj ekspander Vaje za kompresijo se lahko izvajajo na skoraj vseh mišičnih skupinah, vključno s stegno bicepsa, absom in prsnimi mišicami.

Vaja za prsni koš . Raztegnite naglavni lok med podlakti. Roke usmerijo navzdol, komolci se stisnejo med seboj, nato se razkrojijo.

Vaja za tisk . V položaju, ki je nagnjen, upognite kolena, en konec ekspanderja, stisnite kolena in drugi konec z rokami pred obrazom. Dvignite noge s tal, stisnite ekspanzijske noge. Očistiti morate napetost v trebuhu.

Vaja za stegenske mišice. Ležite na svoji strani, pritrdite ekspanzer med kolena. Stegni in boke stisnite 10 sekund. Vadite do 50-krat.

S pomočjo vaj s ekspanderjem bo tvoja številka primerna in napeta! V tem primeru ne bi smeli najti časa in denarja, da bi šli v telovadnico.