Expander Butterfly - najboljše vaje za vse mišične skupine

Obstaja veliko različnih simulatorjev, ki jih lahko uporabljate doma za učinkovito usposabljanje. Simulator "Butterfly" je idealen za izdelavo različnih mišičnih skupin. Čeprav je oblikovanje primitivno, z rednimi razredi lahko dosežete dobre rezultate.

Expander "Butterfly" - koristi

Ime tega simulatorja je povezano z njegovim videzom, saj ima dva ročaja, ki so podobna obliki krilcev žuželk. Uporablja se lahko za izdelavo zgornjega dela hrbta, ramen, prsnega koša, rok, stegen, zadnjice in stiskalnice. Za tiste, ki dvomijo, ali je "Expander Butterfly" učinkovit, se morate zavedati, da se uporablja v mnogih telovadnicah za izvajanje kompleksov za hujšanje in izdelavo mišičnega sistema.

Zaradi svoje kompaktnosti se lahko uporablja doma. Z njim se lahko ukvarjajo ljudje vseh starostnih skupin. Z rednim treningom lahko prilagodite obliko, izboljšate relief telesa in daste energijo celotnemu telesu. Razširilnik "Butterfly" deluje na principu stiskanja, kar zagotavlja visoko stopnjo učinkovitosti. Ima eno pomembno pomanjkljivost - nezmožnost uravnavanja bremena, zato bomo v prihodnosti morali spremeniti simulator.

Kako izbrati ekspanzijo metulja?

V trgovinah in drugih prodajnih mestih lahko najdete več možnosti za ta simulator. Če oseba načrtuje redno delo, potem ne smete shraniti, ker neposredno vpliva na kakovost. Simulator ekspanzije, ki je izdelan iz poceni materialov, se hitro zlomi. Izberite različico trajne plastike, ki mora biti pokrita od zgoraj z mehkimi neoprenskimi prekrivnimi ploščami. Preverite kakovost vzmeti.

Expander "Butterfly" - vaje

Obstaja več priporočil, ki jih je treba upoštevati, da bi bila vadba učinkovita.

1. Izberite zapletene vaje z ekspanderjem "Butterfly" za ženske, ki dajejo obremenitev različnim mišičnim skupinam.
2. Razredi naj se izvajajo redno in vsaj trikrat na teden. Trajiti morajo najmanj pol ure, sicer ne bo nobenega rezultata.
3. Število ponovitev je treba izbrati, s poudarkom na posameznih kazalnikih, vendar upoštevajte, da je treba zadnja dva ponovitev opraviti s silo.
4. Priporočljivo je, da naredite 2-3 pristopa vsakega gibanja.

Za tiste, ki jih zanima uporaba Butterfly Expander, morate vedeti, da jih lahko uporabite krožno usposabljanje . Za njih izberite 3 do 3 vaje in jih sledite ena za drugo, kar 20-25 ponovitev vsakega. Med krogi vzemite odmor za minuto. Pred začetkom treninga priporočamo, da se ogreje telo, da se ogreje.

Najpogostejša problemska področja med žensko populacijo so boki in zadnjica. Za odstranjevanje maščob iz teh območij je potrebno trdo trenirati in bolje je uporabiti dodatno obremenitev. Razredi z razširitvami "Butterfly" so učinkoviti zaradi dejstva, da je treba premagati odpor simulatorja. Za zmanjšanje volumna stegen in zadnjice je priporočljivo narediti naslednje.

Vaja številka 1

1. Sedite na stol z rokami za hrbet in zadržite sedež.
2. Simulator postavite tako, da se roke počivajo na kolenih, pri čemer so noge nameščene.
3. Izvedite gnetenje in gnetenje.

Vaja številka 2

1. Sedite na tleh z rokami za hrbet.
2. Noge se nagnejo na kolena, počivajo v tleh s polno nogo.
3. Levo nogo položite na rebro in postavite napravo na zunanjo stran noge, tako da en ročaj počiva na kolenu, drugi pa na tleh.
4. Spustite nogo, stisnite simulator in počasi se vrnite v PI.

Expander "Butterfly" - vaje za tisk

Lepa trebuh brez maščobnih gub in z lepim reliefom je sanje mnogih žensk. Za doseganje dobrih rezultatov zadostuje, da se doma izvajajo vadbe s simulatorjem Butterfly Expander:

1. Lezite na hrbet in upognite kolena, počivajte noge na tleh.
2. Zaklenite en ročaj med kolena in stisnite drugega v svoje roke na ravni prsnega koša.
3. Dvignite noge, naredite zvijanje, določite položaj na končni točki in se nato vrnite v PI.

Expander "Butterfly" - vaje za prsne mišice

Fizična aktivnost ne more povečati prsnega koša, hkrati pa prispeva k krepitvi mišic, naredi jo bolj elastično in lepo. Redna vadba vam bo pomagala doseči dobre rezultate brez kirurškega posega. Razširjevalec prsi je uporaben za enostavno, vendar učinkovito usposabljanje.

Vaja številka 1

1. Stojte naravnost, držite simulator med podlakti.
2. Postavite dlani na glavo naprave, spustite komolce navzdol.
3. Če pritisnete svoje roke na krila, se poskusite pridružiti komolcem, nato pa počasi vrnite roke v začetni položaj.

Vaja # 2

1. Vzemi instrument v svoje roke, tako da je njegova glava usmerjena proti telesu.
2. Roke se nagnejo na komolcih. Izvedite stiskanje in unclenching, napenjanje prsne mišice.
3. Ne premikajte roke navzgor in navzdol, ker bo to spremenilo obremenitev.

Expander "Butterfly" - noge vaje

Tanke in čudovite noge iz narave so namenjene le nekaj, vendar lahko prilagodite, ki so dosegle dobre rezultate. Expander "Butterfly" za noge je odličen pomočnik za doseganje cilja. Obstaja veliko različnih kompleksov, ki delujejo na različnih mišicah, zaradi česar so noge vitek in lepe. Izvajati jih je treba ne več kot trikrat na teden, kar daje mišicam možnost za ozdravitev in počitek.

Vaja številka 1

1. Če želite opraviti vajo z ekspanzerjem za noge, sedite na tleh, upognite noge in položite noge na tla.
2. Postavite glavo naprave pod koleno z ročaji na nogi.
3. Hands imajo eno krilo blizu stegna.
4. Izvedite stiskanje, potegnite peto do zadnjice.

Vaja številka 2

1. Začetni položaj se ne spremeni, vendar naj bi bil le ekspander, imenovan "Butterfly", nameščen ne od spodaj, ampak od zgoraj.
2. En ročaj naj bo nameščen na kolenu leve ali desne noge in vzemite drugega.
3. Vodja simulatorja mora ležati proti sprednji površini stegna.
4. Izvedite koleno potegnite do prsnega koša, stisnite napravo, vendar ga ne premikajte.

Expander "Butterfly" - vaje za roke

Veliko žensk se pritožuje, da se tudi s tankim telesom ne morejo pohvaliti s čudovitimi in vitkimi rokami. Ponavadi roke bodisi ne izgubijo teže, ali pa kožne sape in vse izgleda grdo. Obstajajo različne možnosti, kako črpati roke expandera in delati biceps, morate narediti naslednje:

1. Razporedite napravo, tako da en rožaj stoji v prsnici, drugi pa drži roko upognjeno na komolcu, ki ga morate pritisniti proti telesu.
2. Ročice povežite z upogibanjem roke.
3. Prepričajte se, da se je gibanje pojavilo samo v komolcu.

Expander "Butterfly" - kontraindikacije

Za usposabljanje samo koristi je pomembno, da se telo ne preobremenjuje in da se upoštevajo obstoječe kontraindikacije. Ne morete storiti, če obstaja krhkost krvnih žil in kapilar, hipertenzija in bolezni srca in ožilja. Poklici v diabetesu, onkologiji, kožnih boleznih in poškodbah so kontraindicirani. Razširevalec "Butterfly" med nosečnostjo se lahko uporablja le z dovoljenjem zdravnika, ki ga je obiskoval.

• ← Eritritol - škoda in dobro
• Salmon Honey - uporabne lastnosti →