Fitnes Šport

Finska nordijska hoja

Na Finskem se je pojavila finska hojo s paličicami, torej ime. To vrsto fitnesa lahko izvajajo ljudje, ne glede na spol, starost in telesno pripravljenost. Poleg tega ta smer nima kontraindikacij. Lahko se vključite na katerikoli teren in kadar koli v letu. Usposabljanje mora potekati vsaj dvakrat na teden in traja od pol ure.

Kaj je uporabna hoja s palicami?

Kljub lahkotnosti tega fitnes ima več prednosti:

  1. Med vadbo je vključenih skoraj 90% mišic. Naložite mišice zgornjega in spodnjega dela telesa.
  2. V primerjavi z normalno hojo finska opekla 50% več kalorij.
  3. Uporaba palic zmanjšuje pritisk na hrbtenico in kolena.
  4. Med vadbo se povečuje pulz, kar ugodno vpliva na delo pljuč in srca. Poleg tega se zmanjša raven slabega holesterola.
  5. Izboljša ravnovesje in koordinacijo gibanj.

Tehnika finska hoja s palicami

Posebnost treninga je, da oseba izvaja naravne gibe, kot v normalnih razmerah hojo , ampak le povečuje intenzivnost in ritem. Pomembno je upoštevati, da je velikost razpona neposredno odvisna od velikosti koraka. Tehnika finske hoje je naslednja: korak z levo nogo, hkrati prinesite desno palico naprej in jo potisnite s tal. Naredite korak z desno nogo in potegnite z levo palico.

Metoda hoje s palicami temelji na takšnih položajih:

  1. Palice v rokah naj ostanejo samozavestne, vendar brez napetosti.
  2. Z roko potegnite palico nazaj čez telo in poravnajte komolec. V tem primeru morate odpreti dlan in obrniti zgornji del telesa za roko.
    3. Finska tehnika nordijske hoje
  3. Trup mora biti naravnost in nekoliko nagnjen naprej.
  4. Držite palico pod kotom 45 stopinj.
  5. Naredite korak, ki ga morate premakniti s pete na prst in potisnite tla s palcem.

Za razrede morate imeti posebne palice, ki so veliko krajše od smučarskih. Finske sprehajalne palice so v dveh oblikah: standardne in teleskopske, z več segmenti. Vse palice imajo posebne pasove, ki izgledajo kot prstne rokavice. Spodaj je gumijasta konica, ki je pomembna za vadbo na trdni površini. Obstaja tudi poseben koniček, ki daje možnost treniranja na ledu. Finske sprehajalne palice so izdelane predvsem iz aluminija, ogljika in kompozitnih materialov.