Fitnes doma - vadba
Vsak od nas sanja o vitki in pametni osebi. Znano je, da je najboljši način, kako ohraniti svojo obliko, redna vadba. Plavanje, aerobika, bodybuilding, gimnastika - vsaka ženska lahko najde nekaj za sebe, da okusi. Toda, ko ni časa za telovadnico ali kakšne druge težave, se je težko udeležiti vadbe, lahko se vadiš doma. Mnoge ženske raje uporabljajo fitnes doma, saj je prikladno - za začetek pouka je potrebno le v apartmaju dodeliti prostor, obleči udobna oblačila in čevlje ter vključiti primerno glasbo. Najprej za usposabljanje boste morda potrebovali poseben disk z vadbami za fitnes doma. In za pomoč pri izbiri posameznih vaj za fitnes na domu lahko trener fitnesa na forumu našega spletnega mesta.
Poleg tega članek predstavlja najučinkovitejše vaje na domu za primernost za različne dele telesa.
Fitnes doma - vaje za tisk
Dobra figura pri večini žensk in moških je, prvič, povezana z ravnim, zoženim trebuhom. Vendar je pri mnogih poštenih spolih želodec problematično področje na telesu. V razredih fitnesa doma je treba vključiti vaje za trebuh:
- Lezite na ravno trdno površino, upognite noge na kolena in poravnajte roke pred vami. Gladko dvignite hrbet do navpičnega položaja, potegnite roke naprej. Ko prsni koš dotakne kolena, gladko vrne telo v prvotni položaj. Vadbo je treba ponoviti 10-krat brez prekinitve. Med vadbo morajo biti noge sproščene.
- Vaja "Škarje". Lezite na ravno površino, raztegnite roke po telesu. Dvignite noge pod kotom 30-45 stopinj na površino tal in rahlo razredčite. Brez spuščanja, izmenično dvignite in dvignite noge 10 krat. Nato se lahko noge spustijo. Po 1-2 minutah je treba vajo ponoviti.
Fitnes doma - vaje za zadnjico
Elastične in tonirane zadnjice nam omogočajo, da ponosno nosimo najbolj odkrito kopalke in tesno prilegajoče stvari. Zato bodite pripravljeni na dom, ne pozabite, da se posvetite vajam za zadnjico:
- Razporedite noge široko narazen, razprostrite roke in opravite čepe, čim bolj napnete vaše mišice. Med čevljarjem bi se trebušne hlače morale gledati drug drugemu in ne zapustiti tal. Vadbo je treba izvajati 30-krat.
- Vaja "Lunge". Postavite svoje roke na pas, nastavite desno nogo naprej, upognite koleno pod kotom približno 90 stopinj. Izvedite pomladne čevlje, hrbet pa držite naravnost. Po 10 čučeh spremenite noge.
Fitnes doma - vaje za hrbet
Mnoge ženske, ki delajo v fitnesu doma, zanemarjajo vaje za hrbet, ker te vaje ne dajejo hitrega učinka. Pravzaprav je usposabljanje hrbtnih mišic nujno, da imamo dobro držo in lepo hojo.
- Lezite na želodcu na ravno površino, raztegnite roke naprej in se sprostite. Vdihnite globoko in dvignite zgornji del telesa. Hands v tem času je treba potegniti naprej. Preštejte na pet in se vrnite na začetni položaj. Vadbo je treba ponoviti 10-krat.
- Spusti se na kolena in spusti roke na tla. Poskusite raztegniti desno roko, kolikor je le mogoče, in povlecite levo nogo nazaj. Št. Do 10 in se vrnite na začetni položaj. Po tem storite enako z levo roko in desno nogo.
Kompleks vaj na fitnes za izguba teže mora vključevati vaje za noge, boke, roke. Zelo pomembno je, da obremenitev celotnega telesa - le v tem primeru je mogoče doseči največji rezultat.
Vadbe na fitnes doma so najboljša rešitev za ženske in dekleta, ki niso indiferentni glede videza in stanja lastne figure.