Fitnes Programi usposabljanja

Fitnes za len

Šport lahko ne samo v posebej opremljenih dvoranah in igriščih. Obstaja kar nekaj ljudi, ki so tako pozorni na njihovo podobo, da se v prostem času, namesto da bi počivali, gredo na podstrešja, skrivajo ali vlečejo razcepe, sploh niso sramotni z drugimi, in namesto avtobusa bi radi raje po mestu. Prav imajo. Gibanje - to je normalno, nenormalno - ubiti je vaše telo nezdravo s hrano in nepremostljivostjo. Ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, starajo veliko počasneje kot leni.

Fitnes razredi doma

Če nimate možnosti hoditi v dvorani, ne strašno. Povedali vam bomo, kako narediti fitnes doma. Ponujamo vam majhen kompleks preprostih vaj, ki jih lahko opravljate, ne da bi se odvrnili od vaših najljubših televizijskih serij in celo brez vstajanja s kavč, tako da bi rekli, da so leni primerni.

  1. Sedite nazaj na kavču, prešite noge, vzemite brisačo, ga raztegnite in dvignite roke. Nagnite telo na stran, ne da bi zmanjšali napetost brisač. To vajo izvedite 10-krat v vsaki smeri.
  2. Dvignite gonilo ali nekaj steklenic vode. Raztegnite ravne roke pred vami in jih razprostrite. Potem se vrnite na začetni položaj. Naredite vsaj 10 ponovitev.
  3. Leži na levi strani, dvignite desno nogo in jo spustite. Podprite glavo z roko, potegnite nogavice do vas. Potem spremenite položaj in ponovite vajo za levo nogo. 10 ponovitev za vsako nogo.
  4. Sedite nazaj na rob kavča, roke počivajte na kavču na ravni bokov. Sedite na tleh, držite svojo težo z rokami in se nato vrnite na kavč. Vadite počasi, počutite napetost v rokah. 10 ponovitev.
  5. Vzemi položaj, ki leži na kavču, raztegne roke vzdolž telesa. Noge, ki se nagnejo na kolena, ločijo noge narazen nad ramo. Pri izdihu dvignite medenico čim več, držite sekundo in se vrnite v začetni položaj. 10 ponovitev.
  6. Ležite na hrbtu, roke vzdolž telesa, dvignite naravne noge navzgor, napenjate mišice spodnjega stiskalnice in jih spustite. Vadite počasi, brez kreten. 10 ponovitev
  7. Na koncu naredite malo dihanja. Sedite na kavču, poravnajte hrbet in prešite noge. Narežite v pljučni zrak, nato naredite 2 kratka iztiskanja in 1 dolgi, izdihni ostanki.

To je delovni program za fitnes, ki traja zelo malo časa in hkrati pomaga ostati v dobri formi.

Prav tako ne morete držati telesa v obliki, temveč tudi znatno izboljšati svoje razmerje. Seveda se bo fitnes program doma razlikoval od programa za telovadnico, vendar je lahko tako učinkovit in nič manj izčrpen.

Fitnes na delovnem mestu

Seveda je v pisarni manj možnosti za vadbo in niso tako učinkovite kot fitnes vadbe doma, ampak bodo v celoti pomagale raztegniti drsne mišice in si po več urah pred računalnikom ponovno pridobiti njihovo vedrino. Vse vaje se izvajajo med sedenjem na stolu.

  1. Izvedite naklon nagnjenosti na stran, naprej in nazaj, nato pa krožno vrtenje v eni smeri, nato v drugem. Tako preprosta vaja bo pripomogla k izboljšanju oskrbe s krvjo v možganih in razjasnitvi misli.
    2. fitnes doma
  2. Sognite roke v gradu in opravite vsaj 10 krožnih gibov, ne da bi odprli dlani.
  3. Spustite roke na ramena in naredite več krožnih gibov z rameni naprej in nazaj.
  4. Obrišite čevlje s petami in opravite krožno vrtenje ene noge, nato pa drugo.
  5. Nagnite nogo, potegnite koleno v želodec, jo nato poravnajte, raztegnite pred vami in spustite na tla. Tako izboljšate krvni obtok v medeničnih organih.
  6. Vrzite roko čez ramo, raztegnite drugega na lopatice in zaprite roke v ključavnico. To bo dobro raztegnilo hrbtne mišice.