Gimnastika za nosečnice - 3 trimesečja
V celotnem obdobju nosečnosti z ženskim telesom se postopno spreminjajo. V prvem trimesečju se telo prilagaja samo novemu statusu. V drugi - vse sile so usmerjene v rast in razvoj otroka. In v tretji - telo prihodnje mame, medtem ko čakajo na prihajajoče rojstvo, se pripravlja za njih. Torej vsi trimesečniki imajo svoj ključni pomen in ni mogoče reči, katera od njih je pomembnejša.
Noseče ženske poskušajo izvedeti več informacij o svojem stanju, o tem, kaj se dogaja z otrokom v tem obdobju, zanimajo se prehranjevalne navade in potrebni pregledi. Seveda v teh 9 mesecih ne smemo pozabiti na samopomoč, vključno z vadbo. In ob koncu nosečnosti, se morate spomniti o vadbi, da se pripravite na porod. Pomagali bodo ne le za pripravo telesa za resen proces, temveč tudi za zagotavljanje pozitivne energije.
Prav tako se zgodi, da ima otrok v maternici napačen položaj (poprečni ali medenični), nato pa lahko priporočijo niz posebnih vaj, da obrnejo sadje in ženska lahko naravno raste, brez kirurškega posega.
Kontraindikacije za gimnastiko v tretjem trimesečju nosečnosti
Treba je upoštevati, da vsem ženskam ni dovoljeno izvajati:
- tlak nad ali pod normalno vrednostjo;
- polihidramnios ;
- toksikoza;
- težave s placentacijo;
- nevarnost splava.
- Toda hkrati, tehnika dihanja lahko in bi morali biti oblikovani za olajšanje generičnega procesa.
Za izvedbo splošnega naboja sploh ne potrebujete nobenih posebnih naprav.
Vaja "Evil Cat" za ugoden učinek na mišice pasu. Poleg tega je koristno, ko potrebujete gimnastiko za nosečnice, tako da se plod obrne. Morate stati na vseh štirih, obokati hrbet, nato vdihniti in dvigniti glavo, nato izdihniti in glavo navzdol. Ponovite večkrat.
Obstaja preprosta vaja, ki bo pripomogla k okrepitvi ramenskega pasu. Izvedite, lezite s stopalom na tla in dvignite medenico.
Vadba med nosečnostjo v tretjem trimesečju na fitballu
Daljši izraz, težje je izbrati telesno aktivnost za žensko. Priporočamo, da se pozornost posvetite razredom s posebno kroglo, imenovano fitball. Taka polnitev je zanimiva in varna za bodočo mamo, prav tako normalizira pritisk, delo srca, izboljšuje splošno stanje. Tukaj je nekaj primernih metod gimnastike s fitbollom za nosečnice v 3. trimesečju.
Sprostite se, da sedite na žogo in globoko dihate. Čeprav je vaja zelo enostavna, prav tako razbremeni napetost iz hrbta, prav tako pa tudi diha, kar je koristno pri rojstvu.
Na tleh položite ležeči položaj, dvignite noge na podnožje in ga zavrtite spredaj in nazaj. Ta tehnika je dobro preprečevanje krčnih žil.
Sedite v turščini nazaj na žogo, položite roke za hrbet in zaprite fitball, začnite stiskati in odtegniti žogo. Ta vaja pomaga nežno vrteti prsne mišice.
Posebna gimnastika za obračanje ploda
Noseče ženske vedo, da v primeru, da plod ne bo pravilno sprejel do konca mandata, bodo zdravniki v večini primerov priporočali carski rez. Seveda, bodoče mame imajo vprašanje, kaj storiti, da se sadje obrne.
Obstaja natančna korektivna tehnika, da se ženske priporočajo, če otrok ostane v napačnem položaju za 34-35 tednov. Bistvo polnjenja je, da spremeni ton prednjega trebušnega zidu, kar prispeva k prenosu ploda na glavobol. Ženska naj se položi na trdo površino, nato pa se obrne z ene strani na drugo vsakih 10 minut. Polnjenje morate opraviti 3-krat na dan, po možnosti vsaj 10 dni.
Noseča ženska se mora spomniti, da je najbolje, da se s svojim zdravnikom posvetuje pred gimnastiko, tako da izključi prisotnost kontraindikacij.