Kako štetje kalorij?
Odločitev, da izgubimo težo do poletja, se mnogi od nas sprašujejo, kako se naučiti štetje kalorij v živilih. V tem gradivu vam bomo poskušali dati najbolj celovit odgovor in dali najbolj zanimive informacije o izračunu vnosa kalorij.
Kako izračunati kalorije po Bormentalu?
Kdo je Bormental, in zakaj bi nas zanimalo kako izračunati kalorije po svoji metodi? Nato se lahko sliši takšen izraz, kot "prehrana Bormentala - brez posta in fizičnih vaj"? Avtorji te tehnike so prepričani, da lahko izgubite težo s pomočjo učenja, da izračunate kalorije in porabite živila z energijsko vrednostjo, ki ni večja od ustaljene norme. Na primer, 1000 kcal bi moralo biti dovolj za en dan, in če ima dama sedežno službo, potem bo dnevna stopnja 800 kcal. Poleg tega ta prehrana vključuje nekaj dni raztovarjanja na teden, tudi če vnos kalorij ne presega. Govorite, telesne dejavnosti so radi, brez treh treningov na teden ne morete živeti? No, potem je vaš dnevni vnos kalorij mogoče povečati za 200-300 kcal, kar je po mnenju podjetja Bormental največja dnevna hitrost ne sme presegati 1300 kcal. Ta prehrana, pa tudi vsaka, ima svoje prednosti in slabosti. Na primer, ta prehrana ne upošteva tako pomembnega kazalca kot stopnje presnovnih procesov v telesu. In tudi ne upošteva posameznega ritma življenja posameznika, tako da, če ste dejavno vključeni v šport, vam takšna prehrana dejansko omogoča, da izgubite težo, vendar boste verjetno izgubili več mišične mase, telesna maščoba pa ne bo mrtev.
Ampak obstaja pomemben plus, ki za mnoge odtehta vse pomanjkljivosti - ta prehrana dejansko ne zagotavlja nobenih prepovedi. Vse lahko pojedete kadarkoli podnevi ali ponoči, čeprav čokolada, ki jedo sladoled in jo pere s kavo in smetano, je glavna stvar, da se bo prilegala dnevni porabi. Na splošno se odločite, izberite kaj vam je všeč, roko z utežmi in kalkulatorjem ter poskrbite za harmonijo in zdravje.
Ali naj štejem kalorije?
Zakaj štetje kalorij, če najprej obstajajo pripravljene diete in, drugič, povedano, da napetost vpliva na napačno ravnotežje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov? Vse to je seveda pravilno, a končna prehrana vam morda ne ustreza, je zasnovana za osebe, ki sedijo v pisarni ves dan, in dobro ste, če počutite podporo pod peto točko do poznega večera. Ravnovesje beljakovin in maščob še vedno ne bo dovolj, v vsakem primeru boste morali omejiti vnos hrane. In to je veliko bolj priročno, da to storite s štetjem kalorij.
Kako torej pravilno štetje kalorij?
Če ne veste, kako izračunati kalorije, boste potrebovali tabelo kalorične vsebine osnovnih izdelkov, ki jih lahko vidite na koncu tega gradiva. Potrebovali boste tudi kalkulator, zvezek in pero. Preden nekaj jeste, preberite, ali si ga lahko privoščite ob dnevnem tečaju. Če lahko, jesti na svoje zdravje, samo ne pozabite zapisati v zvezku, koliko kalorij ste uporabili. Pri štetju kalorij dajati prednost številom, ki so prikazani na embalaži proizvoda, in ne v tabeli. Bolje je, da vnaprej načrtujete obrok - porabili boste manj časa, štetje, kuhanje, preračunavanje kalorij v delu, ki ste ga pojedli. Preštejte kalorije v vsem, kar jeste - čaj z sladkorjem in pol piškotkov je prav tako treba "vzeti s svinčnikom".
Kako oceniti pripravljene jedi kalorij?
Kako štetje kalorij, če jeste muesli, jogurt in sadje je razumljivo - pogledamo na paket ali v mizo in to je storjeno. In kaj storiti, če želite na primer "človeško" hrano, juho? Povzemite vse sestavine, iz katerih kuhate juho, in izracunajte energijsko vrednost ene sluznice. Na primer, kuhana juha, šteje, koliko kalorij v ponvi in stehtamo. Pretehtali smo, koliko želimo jesti, sestavili delež in prešteli količino kalorij v vašem delu. Ko ste enkrat prešteli kalorije za obrok, ne pozabite piti vsebine kalorij. Če nekaj pražite, potem na skupno kalorično vrednost jedi morate dodati 20% - to je maslo.
Kako prešteti kalorije brez uteži?
Brez uteži, kako lahko brez njih pobirate kalorije? V dobrem smislu moramo pridobiti lestvice, vendar dokler jih ne bo, se bomo morali zanašati na oko in spomin. V trgovini se spomnimo, koliko gramov izdelka smo kupili, ga duhovno razdelimo na enake količine 100 gramov, doma pa izračunamo, koliko kalorij želimo po tej tabeli.
