Materinstvo Nosečnost

Kako jesti med nosečnostjo?

Prehrana med nosečnostjo je eden od dejavnikov, ki vplivajo na stanje ženske, zdravje dojenčkov in potek nosečnosti na splošno. Zato se pri registraciji zdravniki takoj priporočijo, da bodoča mati sledi prehrani med nosečnostjo, ker napačna prehrana lahko povzroči resne posledice:

  • pojav grozi spontani splav ;
  • odstopanje pri oblikovanju organov otroka;
  • anemija, pozna toksikoza, kapljica, visok krvni tlak, izguba zoba;
  • zmanjšanje delovne aktivnosti, ki jo spremlja dolgotrajna delovna sila;
  • alergijske reakcije mater in otroka;
  • "Resna" povečanje telesne mase.

Da bi se izognili težavam med nosečnostjo, ki jo lahko povzroči nepravilna prehrana, je bolje upoštevati ustaljena pravila.

Meni za prehrano med nosečnostjo

Oblikovanje in razvoj ploda je neposredno odvisna od kakovosti hrane, ki jo mama porabi. Konec koncev, za celotno obdobje bivanja v materinem trebuhu otrok tvori mišice, kosti, zobe, možgane, živčni sistem in tako naprej. To je zelo pomembno za nadaljnji obstoj otroka, zato je v nosečnosti potrebno slediti prehrani in upoštevati spodaj navedena pravila:

  • ne uporabljajte alergijskih izdelkov;
  • v prehrani ne uvaja novih živil in pijač;
  • Izogibajte se proizvodom, ki vsebujejo barve in konzervanse;
  • zavrnejo eksotične jedi;
  • ne jedo izdelkov z ostrim vonjem in okusom;
  • Ne uporabite termično neobdelanih živil.

Tudi v tem težkem obdobju za telo je bolje jesti pogosteje, vendar manj. To je delna prehrana, s katero lahko nadzorovate telesno težo med nosečnostjo in ne preobremenjujte telesa.

Zelo pomemben trenutek v nosečnosti je Ločena hrana . Uporaba nezdružljivih izdelkov v prehrani je telo težko obvladati s tem, ker se delovanje žolčnih žlez prekine. Zaradi tega se lahko pojavi navzea, bruhanje in driska, kar močno nadleguje žensko telo.

Dietna hrana med nosečnostjo

Nutricionisti priporočajo vsakodnevno uporabo naslednjih živil med nosečnostjo:

  • 150-200 gramov kuncev, puranov, jagnjet ali govejega mesa;
  • eno kuhano jajce;
  • Pol ure litra mleka, kefirja, ryazhenka ali pitnega jogurta z mlečnokislinskimi bakterijami;
  • 100 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob;
  • 30-50 gramov durum sir;
  • 300-400 gramov sadnega in suhega sadja;
  • 600 gramov zelenjave;
  • 50 gramov žit;
  • 150-300 gramov kruha;
  • 50 gramov kaše;
  • 100-130 g orehov, stročnic in sezamov, bogato s kalcijem;
  • 50 g rib;
  • 1 žlička lanenega olja;
  • olivno ali sončnično olje za solato.

Nosečnost in športna prehrana

Nekateri verjamejo, da mora biti, če je ženska noseča, ves čas ležati in ne storiti ničesar. Toda to je napačno mnenje, saj majhne obremenitve med nosečnostjo pomagajo telesu, da se pripravi na prihajajočo delovno silo in ohrani žensko telo v normalni obliki.

Toda s takšnimi vajami telo potrebujejo vitamine in elemente v sledeh, tako da se dobrobit žensk ne poslabša. Zato je treba jesti tik pred, med in po vadbi.

Torej, 2,5-3 ure, preden noseča ženska začne s svojim delom, morate jesti hrano, ki je bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. To so: kruh s krušnim žitom, žita in kakšno sadje. hrana med nosečnostjo Pred začetkom treninga morate piti vodo v količini 1-2 skodelice in nato 2-3 skodelice po vsaki uri usposabljanja.

Prehrana med nosečnostjo

Zdravniki svetujejo organizirati prehrano po naslednjem razporedu:

  1. 8.00-9.00 - zajtrk;
  2. 11.00-12.00 - popoldanski čaj;
  3. 14.00-15.00 - kosilo;
  4. 18.00-19.00 - večerja

Odhod v posteljo po jedi ne sme biti prej kot 2,5 ure.