Psihologija in odnosi Poznaš se

Kako se znebiti strahu in anksioznosti - psihologije

Iz tesnobe, ki jo povzročajo notranji strahovi, veliko ljudi danes trpi. Za rešitev problema, kako se znebiti strahu in tesnoba, znanost o psihologiji kaže na uporabo posebnih tehnik in tehnik.

Kako se znebiti tesnobe in strahu - kje začeti?

Najprej je treba razumeti, da sta tesnoba in strah naravne obrambne reakcije psihike. Zato ne bi smeli pobegniti od njih, jih je treba priznati in poskušati razumeti.

Z vidika psihologije, iskanje odgovora na vprašanje, kako se znebiti strahu in anksioznosti, je treba začeti z introspekcijo. Če lahko ugotovite vzroke njihovega pojava, se bo lažje boriti.

Kako se znebiti čustev strahu in tesnobe - osnovne tehnike in tehnike

Potem lahko uporabite eno od učinkovitih psiholoških tehnik ali tehnik, na primer:

  • Avtomatiziranje "potopi v tesnobo" - seja ne sme trajati več kot 20 minut; v tem času lahko podarite motečim mislim, si predstavljate vse grozode, ki se bojijo narekuje, kličejo in nato popolnoma pozabljajo na vse do naslednjega dne;
  • umetniška terapija - razumeti, kako se znebiti opsesivnih strahov, "jih izpljune" skozi risbe, pesmi, prozo ali celo glasbo;
  • "Preklapljanje" - odvrne od strahu z udeležbo v zabavnem dogodku, zanimivem projektu, mladinskem flashmobu itd.
  • dihalne vaje - izdihajte svoje tesnobe in strahove; udobno sedite na tleh, hrbet mora biti ravno, si predstavljate, da izžarevate svoje navdušenje in absorbirate pogum in odločnost.

Psihologov nasvet - kako se znebiti notranjega strahu in tesnobe?

  1. Ne bojte se, da iščete pomoč od družine in prijateljev - iskren pogovor lahko odpravi celo najmočnejše skrbi.
  2. Razvijte samozavest - pogosto so notranji strahovi ustvarjeni z nizko samoocenjevanje .
  3. Ne skrbite, da je težava, ki vas vzburja kot globalna, prelomite na manjše, in ne bo več videti netopno.
    4. kako se znebiti navdušenja in strahu
  4. Predstavljajte si najslabšo stvar, ki bi se vam lahko zgodila v trenutnem stanju, najverjetneje se izkaže, da ste bili zaskrbljeni zaradi negotovosti.
  5. Poskusite, da ne boste zanemarjali režima, ne skrbite in strah, da bi vam odvzeli normalno apetit in spanje, počivali in "spali" svoje skrbi, jih lahko bolj kritično obravnavate.
  6. Odstranite notranji stres s pomočjo zunanjega - vadite, poskušajte intenzivno trenirati, razmišljati o strahih, da ni časa in energije.