Kako meditirati?
Umetnost meditacije pomeni sposobnost upravljanja s svojimi čustvi in občutki. Pomembno je vedeti, kako meditirati in zakaj, da bi ocenili vse prednosti. Znanstveniki so opravili veliko raziskav, zaradi katerih je bilo mogoče ugotoviti, da redna praksa različnih tehnik omogoča, da je oseba bolj pozorna na podrobnosti, lažje prenesti stres, varčuje z energijo in ne razprši na nepotrebnih stvareh. Meditacija pomaga povečati razpoloženje, se znebiti nespečnosti in izboljšati splošno blaginjo.
Kako pravilno začeti meditirati?
Meditacija ni lahka naloga in za dosego rezultata morate porabiti veliko časa. Obstaja nekaj nasvetov, ki jih je treba upoštevati, da bi se naučili meditirati:
- Veliki pomen je pravilna drža. Biti mora sproščeno, vendar s telesom v pokončnem položaju. Ni pomembno, ali je na tleh ali na stolu, glavna stvar je, da sta hrbet in vrat. Priporočljivo je, da položite roke na kolena, tako da se dlani obračajo navzgor in levo podpira desno. Druga pomembna točka je jezik, čigar vrh naj bi bil nasproti grla za sprednjimi zobmi. To je pomembno za umiritev uma. Oči se lahko hranijo tako zaprto kot rahlo odprto.
- Če govorimo o pravilnem meditiranju, je treba omeniti tako pomembno detajl kot predmet meditacije. Da ne bi zaspali, je pomembno, da se osredotoči um na predmet meditacije, na primer najpreprostejša možnost je dihanje . Upoštevajte navdih in izdih.
- Tišina je zelo pomembna in to ne zadeva samo zunanjih zvokov, pač pa tudi notranjega glasu. Verjamejo, da vse to razdeli um posameznika na ločene dele, ki ne omogočajo, da bi se osredotočili na cilj. Glasovne glasbe ni priporočljivo uporabljati, saj je lahko le svetlo ozadje.
- Razumevanje teme - kako meditirati pravilno, je vredno govoriti o pogostosti ponovitev meditacij in trajanja. Za začetnike je dovolj že 10-15 minut, vendar je vredno prakticirati čim pogosteje. Treba si je prizadevati zagotoviti, da meditacije trajajo 45-60 minut in jih je treba izvesti 2-krat na dan.
- Kar se tiče kraja in časa, ti parametri niso pomembni. Meditacija se lahko izvaja doma, na delovnem mestu, v prometu in celo med hojo in tekom. Prednosti domačih meditacij so sposobnost izključevanja tujih dražilnih dejavnikov in posvetiti več časa temu procesu.
Če govorimo o tem, kako se naučiti pravilno meditirati, je vredno govoriti o najpogostejših napakah. Ne bi smeli brati mantre, moliti ali izgovarjati zaroke, se spominjati notranje harmonije in tišine. Znebite se glave misli, saj ustvarjajo dodaten stres.
Da bi razumeli, kako pravilno meditirati doma, 
Predlagamo, da razmislimo o primeru ene od meditacij. Pazite, da se med sejo nič ne moti in ne odvzema pozornosti. Postavite se v pravilen položaj, zaprite oči in aktivirajte svojo domišljijo. Mnogi ljudje mislijo, da je najbolje, da meditirate v temni sobi. Kar se tiče domišljije, se je treba osredotočiti ne na besede, temveč na slike. Ni važno, če so slike najprej nejasne, ker bodo čez nekaj časa postale jasne in barvite, kar je najpomembneje, razvoj. Poskusite se sprostiti, pomiriti in poravnati sapo. Predstavljajte si sebe v gozdu ali na plaži, na splošno bi morale biti slike čim bolj udobne. Meditirati, kolikor je le mogoče, ne da bi izgubili svoje misli in občutke sprostitve.