Kako se raztezati?
Če ste kdaj igrali šport v svojem življenju, potem morate vedeti, da vsaka dejavnost vključuje ogrevanje. Hkrati je poseben kraj namenjen vajam, ki spodbujajo raztezanje mišic in vezic. To je potrebno za zmanjšanje tveganja poškodbe (npr. Raztezanje ligamentov, njihovo zlom itd.) Med športom ali plesom.
Eden od indikatorjev dobrega raztezanja je sposobnost sedenja na vrvici. Jasno je, da v tem primeru govorimo o dobrem delu nožnih mišic. Čeprav lahko trdite, da ste zdaj vse to nič, ker se ne igrate za šport in ne plešete, zato vam ni treba vedeti, kako raztegniti noge. Vendar pa se vaje za raztezanje ne izvajajo nujno šele pred športnim treningom ali plesom, jih je mogoče izvesti v vsakdanjem življenju, vzdrževati tonus mišic in izboljšati krvni obtok v njih. Zato vam predlagamo, da se seznanite z osnovnimi pravili o tem, kako in kdaj je bolje raztegniti razcepe, pa tudi nekatere osnovne vaje za to.
Kako se naučiti, kako pravilno raztegniti noge?
Če želite to narediti, morate vedeti, kaj lahko storite, da izboljšate raztezanje in kaj absolutno ne morete storiti.
- Preden začnete raztezati vaje, morate ogreti mišice nog. Če želite to narediti, namestite nogice, skoki, skoki itd. To bo izboljšalo pretok krvi do njih in obogatilo mišice s kisikom.
- Ne pretiravajte. Začnite z majhnimi, ne kreteni, vsi gibi morajo biti gladki.
- Vsaka raztezna vaja naj traja približno 1 minuto. Začnite s 30 sekundami in po nekaj časa lahko treningi podaljšajo trajanje vadbe.
- Med vajami poskrbite, da je mišica, ki jo želite raztegniti, sproščena, sicer se lahko poškodujete.
- Tudi pri vajah poskusite držati hrbet ravno. Tudi pri tistih vajah, ki vključujejo zvijanje hrbta, se ne poskušajte zgolj premikati, ampak upognite hrbet naravnost.
- Najprej se poskušajte izogniti travmatičnim vajam, zaradi slabega raztezanja in nezadostnih veščin vadbe, ne le poškodujete mišice in vezi, temveč tudi nenamerno padete in se poškodujete.
- Redno vadite. V enem dnevu ni treba poskušati dohiteti vsega, kar je bilo izgubljeno čez en teden. To vas bo še poslabšalo, na primer s prekomerno raztegovanjem vaj, naslednji dan vam je zagotovljena bolečina v nogah. Zato na vprašanje "Kako pogosto se lahko raztegnemo?", Bi bil najboljši odgovor: "Vsak dan, malo po malo, dobro ali vsaj trikrat na teden."
Raztezne vaje
1 vaja. Naslonjen naprej. Stojte naravnost, rastejo rame širine noge (za začetnike, lahko svoje noge položite malo širše) in z ravnim hrbtom poskusite dotakniti roke do tal. Najprej s prsti, nato pa roko povsem na tla.
2 vadbe. Lunges. Potegnite naprej na eno nogo in jo upognite v koleno, poskušajte sedeti čim nižje s pomladnimi gibi. Enako storite za drugo nogo, nato pa se potegnite na stran in se spet razširite s pomladnimi gibi.
3 vaja. Razširite noge tako široko, kot si lahko, prečkate roke in se dotaknite komolcev do tal. Samo skrbno opravljajte, ker takšno stojalo ni zelo stabilno in lahko padeš.
4 vadbe. Postavite eno nogo na mizo (hrbet stol, komoda, stenske palice), tako da so noge pravega kota (lahko je tudi dolgočasno, če že imate izkušnje z raztezalnimi vajami). Ali nagnite nagnjeno na eno nogo, nato na drugo, in nato spremenite noge.
5 vaja. Sedite na tleh, rahlo narazen noge (dobesedno dolžina stopala) in poskušajte prsti priti na noge, nato pa jih primite. V tem primeru mora biti hrbet ravno in kolena se ne smejo upogniti.