Psihologija in odnosi Poznaš se

Kako odpraviti stres?

Da bi si smel sam rekel: "Ja, vesel sem in me nič ne moti," moraš biti sposoben obvladati stres in napetost. Navsezadnje, v negativnem vidiku, slednji negativno vplivajo na vsako vitalno področje osebe in še posebej se ta občutek občuti v obliki poslabšanja zdravja in odnosov z drugimi. Govorimo podrobneje o tem, kako zmanjšati stres v nekaj minutah in se zaščititi pred škodljivimi učinki.

Kako odpraviti stres in napetost?

Pomembno je opozoriti, da lahko s podaljšano izpostavljenostjo stresu genski dejavniki vodijo do psihosomatskih bolezni (razjeda, migrene, hipertenzije), kar zmanjša energijo in živčno moč. Zato je primerno, da se opozorite na najučinkovitejše načine za zmanjšanje stresa.

  1. Meditativna praksa. Meditacija pomaga sprostiti ne le um, ga sprostiti in lajšati napetosti, temveč tudi daje telesu mir. Vse, kar je potrebno, je nekaj brezplačnih minut miru in miru, prezračevane sobe in prijetne glasbe za dušo. V udobnem položaju sedite z poravnavo in sprostitvijo hrbta. Ko ste odprli ali zaprli oči, ponovite besedo ("ljubezen", "sreča" itd.), Pri tem pa opazujte, kakšne misli se pojavijo v tem trenutku. Izogibajte se kakršnemu koli vrednotenju.
  2. Vaje za dihanje. Hitro odstranite stres, vam bo pomagalo dihanje, ki bo povečalo energijo in prineslo občutek sreče. Ta preprosta vaja je, da je priporočljivo prezračiti sobo, vzeti udobno držo in prosto dihati. Zamislite si, da vdihnete energijo, ljubezen, mirnost - vse, kar vam prinaša veselje. Po tem pridržite svoj dih, štetje na 7. Izhlapevanje, vizualizirajte, kako vse negativno v vas, utrujenost, napetost, stres izgine. Potem, zadržite sapo, začnite nov cikel vadbe. Trajanje je približno 5-10 minut. V tem primeru je mogoče razmisliti ne do sedmih, ampak na primer do 5 ali 6.
  3. Šport, bolj kot kadar koli prej, bo pomagal razbremeniti ostrega stresa po delu. Poleg tega redno vadbo pomaga razviti odpornost na stres. Pomembno pa je, da se morate zavedati, da se morate zateči le na tiste vaje, ki jih uživate, in to ne škoduje vašemu zdravju. Ne samo to, strokovnjaki za zdrav način življenja močno priporočajo telesno vadbo v prisotnosti drugih ljudi, vendar ne smete pozabiti aktivnega počitka na svežem zraku. Dobre sprehode so hitri koraki, drsanje, smučanje in kolesarjenje.
  4. Smeh. Igre, ki povzročajo smeh, takšni filmi ali pogovori, kot še nikoli prej, z odpravo stresa, ne bodo samo dvignili žganih pijač, temveč tudi podaljšali življenjska leta. Znanstveniki so dokazali, da smeh pomaga zdraviti bolezni, kot so navadni prehladi, in tisti, ki so znanstveno neozdravljivi. Torej, vsako jutro, ko se vidiš v ogledalu, nasmehni in se smej si srce. Koristili boste tudi v telesu, tudi če je ta smeh umeten.
  5. Sprostitev. Vadite avtogeni trening. Spremenili bodo napetost in obnovili telo po stresu. Na primer, če se sprašujete: "Kako kako odpraviti stres in napetost za lajšanje živčnega stresa? «, potem vas bodo redna sprostitvena vadba spremenila v uravnoteženo mirno osebo. Naučite se sprostiti. Sprva lahko poslušate avtogene skladbe preko slušalk. Po enem mesecu pojdite na sprostitev, med vadbo, reci sebi potrebne formule.
  6. Komunikacija. Pogosto izpolnite vaše komunikacijske potrebe. Ne komunicirajte z nikomer. Prijetne pogovore s tistimi, ki so pripravljeni biti na tvoji strani v žalosti in veselju.

Pazite na sebe in svoje zdravje. Naučite se prezreti stresorje.