Fitnes Vaje za ženske

Kako okrepiti hrbet?

Lahko vas preseneča, toda najslabši del človeškega telesa je hrbet. Vsako leto se povečuje število ljudi, ki trpijo zaradi bolečin. Zato je pomembno, da znate okrepiti hrbet, da preprečite težave. Lahko naredite nekaj vaj v vašem kompleksu in si lahko nekaj časa preživite na treningu hrbta.

Kako okrepiti hrbet - enostavne vaje

Za doseganje dobrih rezultatov je priporočljivo redno trenirati in v vsaki vadbi opraviti vsaj 12 ponovitev. Začeti usposabljanje je, da ogreje za ogrevanje mišic in sklepov.

Kakšne vaje za krepitev hrbta:

  1. Most stegna . Počivajte na hrbtu, vaše noge pa morate upogniti na kolena. Stisnite noge na tla in jih nastavite na rame. Roke se lahko postavijo vzdolž telesa in jih lahko razredčimo na straneh. Napenjanje glutealne mišice, dvignite medenico in boke navzgor. Kot rezultat, mora telo od kolen do ramen raztegniti ravno črto. Vzemite kratko zamudo in počasi spustite sebe.
    2. kako okrepiti hrbtne enostavne vaje
  2. Hiperextenzija . Ta vaja, ki krepi mišice hrbta, velja za eno najbolj učinkovitih možnosti. Počivajte na želodcu, raztegnite roke naprej z dlanmi navznoter in rahlo raztegnite noge. Pritisni svoje čelo proti tleh. Ko vdihnete, dvignite roke in noge, ne da bi jih upognili. Dvignite boke in stisnite zadnjico. Pomembno je, da se glava ne vrne nazaj, pustite čelo vzporedno s tlemi.
    3. vaje krepijo mišice hrbta
  3. "Mačka" . Razporedite na vseh štirih, držite glavo naravnost, gledate naravnost. Vdihnite, okrog hrbta in usmerite glavo navzdol, gledate na popek. Izpusti se, upogni hrbet, dvignite glavo in usmerite oči navzgor.
    4. kaj vaje za krepitev hrbta

Če boste to storili gimnastika Da se znebite bolečin v hrbtu, potem morate vsak dan trenirati. V primeru, da so potrebna vaja za krepitev tega področja, zadostujejo trije treningi na teden.