Mlečna kislina v mišicah
Vsaka oseba pozna občutek bolečine v mišicah po povečanem telesnem naporu, usposabljanju. Razlog za to je čezmerno kopičenje v mišicah mlečne kisline. Včasih lahko pri ljudeh z pasivnim načinom življenja nastane mlečna kislina tudi po dolgih sprehodih, kopanju itd.
Postopek nastajanja mlečne kislineGlukoza je glavni vir energije za možgane in živčni sistem, in ko se razgradi, nastane mlečna kislina. Poleg tega, med fizičnim naporom, delujoča glukoza dobavlja mišice s potrebno energijo.
Že nekaj časa je bilo verjetno, da se kopičenje mlečne kisline v mišicah pojavlja kot posledica staranja mišic v kisiku. Ampak sodobnejše študije so pokazale, da bolečina v mišicah povzroča presežek proizvodnje mlečne kisline nad izločanjem. Ker raven vadbe narašča, mišično tkivo aktivneje začne metabolizirati laktat.
Simptomi mlečne kisline v mišicah
Glavni simptom zvišanja ravni mlečne kisline v mišicah postane bolečina. Med treningom se lahko manifestira neposredno - v tem primeru občutite pekoč občutek v tej skupini mišic, ki je bila neposredno obremenjena. Včasih se lahko bolečina pojavi malo pozneje in traja 1-2 dni. Mišično bolečino lahko spremlja slabost, splošno nelagodje. V hudih primerih se lahko pojavi zvišana telesna temperatura. Najdaljše obdobje odstranitve mlečne kisline iz mišic je 48-72 ur. Če se v tem času bolečine v mišicah niso zmanjšale, je to lahko znak za prejem mišičnih mikrotraum.
Zdravljenje in preprečevanjeDa bi bila telesna vadba zabavna, in nevtralizacija mlečne kisline v mišicah se je zgodila pravočasno, morate upoštevati nekaj pravil:
- Pred pričetkom vaje morate vedno segrevati mišice s pomočjo kardiovaskularnih strojev (tekalne steze, kolesa, elipsoid itd.).
- Program osnovnega usposabljanja mora pripraviti poklicni trener, ob upoštevanju individualnih priložnosti in splošnih pogojev.
- V primeru odsotnosti trenerja uporabite metodo pristopa (po intenzivni vadbi sledi 30 sekundni počitek).
- Po aktivni fazi 10 do 15 minut posvečajte anaerobno vadbo.
- Končna stopnja bi morala biti raztezanje - to bo pomagalo sprostiti napete mišice.
Zdravljenje presežne mlečne kisline v mišicah je njeno odstranjevanje iz telesa. Če želite to narediti, uporabite postopek ogrevanja:
- kopel;
- savna ;
- vročo kopeljo.
Ko greste v kopalnico ali pa ne lovite po veliko časa v parni sobi. Da bi odstranili mlečno kislino iz mišic, zamenjajte 10 minut, da ste v parni sobi z enakim časom počitka. Skupno lahko zahteva 2-3 klice. Ob koncu obiska si vzemite kul tuš in nosite oblačila, ki vas segrejejo.
Če ni možnosti obiskati kopel, potem se po vadbi kopel. Voda za njo bi morala biti dovolj vroča. Čas, porabljen v njem, ni več kot 10 minut do pasu (brez vpliva na srčno območje). Po tem, vzemite kul tuš. Če je čas in priložnost, se lahko takšna ponovitev izvede več.
Bogata pijača v obliki sadnih pijač, zelenega čaja in zeliščnih odvajanj bo pomagalo zmanjšati mišično bolečino zaradi mlečne kisline. In nedavni 
Študije so odkrile snov citrullin v lubenicah, ki spodbuja širjenje krvnih žil, kar pomaga športnikom hitro obnoviti pred stresom.
Po posvetovanju z zdravnikom, za povečanje fizične vzdržljivosti, lahko uporabite zdravila za zaščito pred dehidracijami:
- Actovegin ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- Melaksen;
- jantarna kislina.