Fitnes Šport

Glasba za raztezanje

Vsaka vrsta usposabljanja in fizičnega treninga je veliko lažje in zabavnejše, če jo spremljate z ustrezno glasbo. Zakaj je glasba tako pomembna pri telesni vzgoji in športnih vajah? Odgovor vključuje več glavnih vidikov:

  • glasba nastavi ritem, ki ustreza gibom in obremenitvam, kar vam pomaga, da se premikate ob določenem tempu;
  • glasba ustvarja odlično ozadje in razpoloženje, ki ustvarja odziv na čustveni in psihološki ravni;
  • nenehna uporaba istih skladb ustvarja čustveno razpoloženje za razrede takoj po vklopu glasbe, torej ustvarjanju dobre navade;
  • glasba vam omogoča odvračanje od tujih misli in skrbi, da se osredotočite izključno na razrede.

Glasbo izberemo pod razširitvijo

Raztezanje (raztezne vaje in prilagodljivost) glede na tempo in naravo gibanj je zelo podobno praktični jogi, zato je glasba za raztezanje počasen počasen ritem. Če izberete skladbe za razrede, jih morate prekiniti v blokih:

  1. Prvi blok vključuje počasno vadbo za segrevanje vseh delov telesa, postopno segrevanje mišic in raztezanje glavnih kite. Za začetek je potrebna počasna glasba za raztezanje.
  2. Druga enota je praviloma sestavljena iz bolj intenzivnih obremenitev - raztezanja mišic teleta, skupnih vaj. Za to fazo treninga je treba izbrati bolj intenzivno in ritmično glasbo za aktivno raztezanje.
  3. Tretji končni blok sestavljajo dihalne in sproščujoče vaje, ki se izvajajo najhitreje in najhitreje. Glasba za konec raztezanja mora ustrezati mirnemu ritmu dihanja.

Torej, za usposabljanje o raztezanju morate sestaviti tri bloke s skladbami po tem načelu:

  • enostavna ritmična glasba za raztezanje celotnega telesa in počasno ogrevanje;
  • bolj intenzivne kompozicije za osnovni kompleks vaj;
  • izbor zelo počasi mirnih poti za sprostitev in dihalno gimnastiko.
Namen raztezanja

Vsaka ženska želi več let mlada, vitka in lepa. Prilagodljivost , lahkotnost gibov, lepa hojo in ravna drža so znaki mladosti, ki jih lahko ohranimo v kateri koli starosti, zahvaljujoč kompleksom razteznih vaj.

Glavni cilj vseh vrst gimnastike za raztezanje je raztegovanje mišic in kite, ogrevanje in raztezanja sklepov. Zato je vsak kompleks razdeljen na sistem skupnih vaj, ločeno izdelavo - roke, noge, hrbet, vrat.

Poseben kompleks za noge zelo pogosto vključujejo pripravljalne vaje za vrvice, ki vključujejo prvo počasno in gladko raztezanje sklepov in segrevanje mišic. Nato se postopoma pospeši hitrost in prihaja čas za napade. Glasbo za raztezanje vrvice je treba ustrezno primerjati, na primer, za vsako vrsto ponavljajočih se vaj - eno ali dve počasni sestavki. Naslednja faza z napadom je hitrejše 2-3 posnetkov.

Vaje za raztezanje hrbta v nobenem primeru ne smejo biti ostro in hitro, zlasti za ženske, ki se ne izvajajo prepogosto ali pa začnejo delati na raztezanju. Nazaj usposabljanje je del osnovnega sklopa vaj, poskušajte dvigniti glasbo za ta del brez ostrih bobnov in na miren način.

Prikaže vam približen seznam kompozicij za raztezanje.

Ogrevanje

  1. Bruno Mars Danes se začne moje življenje.
  2. Alanis Morissete One.
  3. Roberto Cacciapaglia Danza v Re minore.

Glavni kompleks raztegne glasbo

  1. Skream - FNKONOMIKA.
  2. Mylene Farmer California.
  3. Rihanna feat. Leona Lewis.
  4. Keiko Matsui - v Indijsko morje.
  5. David Garrett - Cry Me A River (Justin Timberlake Cover).

Sprostitev

  1. Le Collage Jaz in jaz.
  2. Anna Mcluckie Get Lucky.
  3. UTRB - tlak (LuQus Remix).
  4. Tom Barabas - neskončni čas.