Pravilna prehrana za najstnike
V prehodni dobi se v otrokovem telesu pojavi intenzivna hormonska in fiziološka sprememba, zato je tako pomembno zagotoviti ustrezno prehrano za mladostnike. Za to obdobje so značilni hitri preskusi fizičnega in duševnega razvoja. Zato je pomembno, da ustvarite meni za teden, da zagotovite pravilno prehrano za mladostnike, vključno z vsemi potrebnimi vitamini hranila in veliko kalorij.
Kako izgleda zdrava prehrana za najstnika?
Ni skrivnost, da se večina najstnikov, ki se osredotočajo na oglaševanje in primerjalne primere pogosto raje neželeno hrano, zato pri tem starosti postane normalna grickalica, kot so čips, sladka gazirana pijača, hitra hrana ali čokolada. Zato je naloga staršev, da se seznanijo s tabelo pravilne prehrane za mladostnike in zagotovijo, da dnevni meni njihovih otrok vključuje živila, bogata z različnimi vitamini, mikroelementi in zdravimi snovmi. Med njimi pomembno vlogo igra:
- Kalcij, preprečevanje krhkih kosti in razpadanja zoba. Bogat so z mlekom in mlečnimi izdelki, brokolijem, trdim sirom, lečo, rižem, fižolom, zeljejo, različnimi vrstami oreščkov in semen.
- Beljakovine. To je resnična "opeka", iz katere so zgrajene naše mišice, tkiva in notranji organi. Tudi če je vaš otrok prekomerna telesna teža in želi narediti vse, da izgubi težo, mora pravilna prehrana za najstnike še vedno vključevati beljakovinske jedi. Ta morski sadeži, kefir z nizko vsebnostjo maščob, skuta in jogurt, pusto meso, ribe, oreščki, tofu, fižol.
- Maščobe, katerih uporaba v prehodni dobi zagotavlja zdravje las in kože ter nasiči telo z energijo. Toda pravilna prehrana za mladostnike kaže, da njihova vsebina v prehrani ne bo presegla 25-35% vseh dnevnih kalorij. Pravilne maščobe najdemo v orehi, mandlji, arašidi, oreščki, koruza, sončnica, oljka, oljna ogrščica in sojina olja, pa tudi postrv, losos, tuna. Toda maslo, maščobo in mleko je treba omejiti.
