Pravilna prehrana za rast mišic
Običajno ženske kot ogenj strahujejo od izraza "mišična rast" in to ni presenetljivo, ker želimo biti privlačni za moške in ne postati navzven podobni zanje. Vendar pa se strokovnjaki trudijo, da nas poskrbijo na vse načine: za množico mišičnih mišičnih mas (tako za porazdelitev mišic kot za celotno število mišic) mora ženska dvakrat povečati ravni testosterona. In to je mogoče samo s testosteronom in steroidnimi dodatki.
Torej, lahko brez strahu zavijete. Zdaj je še treba ugotoviti, kaj je treba storiti, da bi aktivirali rast mišic. Najprej, za rast mišic potrebujete močno usposabljanje Vendar pa mišice ne rastejo med vadbo, ampak po vadbi in v tem trenutku nam bo pomagala pravilna prehrana za mišično rast.
Kalorije
Kot veste, da izgubite težo, je potrebno, da je bilo porabljenih kalorij manj kot porabljena količina. In tu - nasprotno. Ampak kalorične kalorije so drugačne, morate izbrati pravo razmerje beljakovin-ogljikovih hidratov, da bi pridobili mišično maso, ne maščobno maso. Torej, na dan morate porabiti 200-300 kcal več, kot ste izgubili.
Ogljikovi hidrati
Metabolizem žensk iz metabolizma moških se morda razlikuje le po en faktor - metabolizem ogljikovih hidratov. Ker aktivno pretvarjamo ogljikove hidrate v maščobe, bi morala biti naša prehrana nizek-ogljikov hidrat, vendar tistih ogljikovih hidratov, ki jih odhajamo, morajo biti prisotni samo počasni. Del ogljikovih hidratov v prehrani za mišično rast mora biti 40%.
Maščoba
Ne morete zapustiti sebe in brez "zdravih" maščob, to je - polinenasičenih maščobnih kislin. So odgovorni za izgorevanje maščobne mase, imajo najdaljši seznam uporabnih lastnosti. Našli jih bomo v mastnih ribah. V zdravo prehrano za rast mišic bo odstotek maščobe 20%.
Veverice
Mišice so narejene iz beljakovin, brez njih pa se preprosto ne moremo soočiti z nalogo. Vir beljakovin mora biti dnevni vnos mlečnih kislin. Kozarec mleka se šteje za popoln obrok in ga ne smemo kombinirati z nobenim drugim izdelkom. Poleg tega, enkrat na dan, se prepričajte, da jemlje nekaj iz mesa (vendar ne polizdelkov!), Naj bo kuhano ali sušeno meso. Delež beljakovin v prehrani mišic mora biti 40%.
Vitamini in vlakni
Sadje in zelenjava sta najprej in najpomembnejša dopolnila zalog vitaminov in vlaknin, ki so bistvena za prebavo. Daj prednost kislim sadjem, saj so sladki iste hitro ogljikove hidrate, ki bodo izčrpali vaše pankreasne in sladke in maščobne palačinke. Naj bo poraba sadja tudi ločen obrok, ne pa prigrizek.
Brez hitrih živil
Uživanje hitrih živil ni samo škodljivo, ampak tudi drago. Vadite se, da vzamete hrano iz doma. Hrana iz običajne hrane je sestavljena iz hitrih ogljikovih hidratov, škodljivih maščob, konzervansov in aditivov za živila, ta način ne združuje z zdravim življenjskim slogom, popolnoma gredo v domačo hrano, koristno je ne samo za rast mišic, temveč tudi za zdravstveno stanje.
Voda
Zato smo razstavili vso potrebno hrano za rast mišic. Toda ne pozabite na tekočino. Voda mora biti v najčistejši obliki na dan najmanj 1,5 litra. Zelo pogosto zamenjujemo žejo z lakoto. 
Pijte pred obrokom, vendar po obroku vzdržujte tekočino 1,5-2 ure. Pijte med in po vadbi.
Hranilni dodatki
Če se pripravljate na tekmovanje, športna prehrana v obliki različnih aditivov za živila, ki jih res potrebujete. Vendar, če želite pridobiti težo za sebe, za lepoto in zdravje, potem vam ni treba navajati svojega telesa na športno prehrano. Ker po prenehanju jemanja vseh vrst "beljakovinskih tresljajev", boste drastično izgubili tako pridobljeno težo kot telesno moč. Naravne in zdrave hrane.
Vse, kar ostaja, je, da gremo v telovadnico in brez strahu začnemo s treningom moči!