Fitnes Pravilna prehrana

Pravilna prehrana za hujšanje

Morda na svetu ni nobene ženske, ki bi bila 100% zadovoljna z njenim videzom. Globoko navzdol, vsakdo bi rad nekaj popravil, in celo takrat - da bi bil popoln. Večina od nas se pritožuje nad svojo sliko in dan in dneve, da preživijo čas, ki išče čudežno prehrano, ki bi omogočila, da bi pojedla vse in hkrati izgubila težo.

Kaj je skrivnost za izgubo teže?

Izključimo (začasno) škodljivo (kot se je izkazalo!) Krompir iz naše prehrane kategorično rečemo "ne" ogljikovim hidratom, se bojimo ognja z maščobami in se bojimo "dvokrilnih" beljakovin. Zato se preplašimo v prestrašeno lačno zvero, ki poskuša zadovoljiti svojo lakoto s prehransko kolo. Toda zdravilo je bilo zelo blizu, pri hujšanju pa se morate držati načel pravilne prehrane.

Prehrana in hujšanje

Pravilna prehrana za hujšanje temelji na preprosti resnici - jesti nekaj manj kot porabite. Hkrati ni smiselno, da se vključi v prazne omejitve kalorij, vsa živila, ki se uživajo, bi morala biti koristna in zadostiti potrebam telesa. V naši prehrani pravilne prehrane za hujšanje, vedno obstaja mesto za beljakovine in maščobe, pa tudi za ogljikove hidrate. Zato bomo uredili, kaj moramo jesti, da izgubimo težo.

  1. Ogljikovi hidrati. Izberite tiste, ki nas bodo nasičili čim dlje, to je - počasi ogljikovi hidrati. Sem spadajo: izdelki iz rženega in celega pšeničnega moko, nesladkano sadje, žitarice, pečeni krompir. Glede na pravilno prehrano za hujšanje, jih je treba jedo zjutraj in popoldne, tako da se zvečer ne počutite prekomerne lakote.
  2. Beljakovine. Izberemo nizko kalorične izdelke: teletina, piščanec, puranje, nizko vsebnost maščobe in jogurt, sir do 25% maščobe, ribe. Pri pravilni prehrani za hujšanje mora vsak glavni obrok vsebovati beljakovine.
  3. Maščobe. Naš dnevni odmerek maščobe je 2 tbsp. rastlinsko olje ali 30 g oreškov.
  4. Sadje in zelenjava sta nujna pri zdravi prehrani za hujšanje. Te živila, bogata z vlakni ki predvsem zagotavlja pravilno delovanje črevesja. Nesladkano sadje in zelenjavo je treba pojedo na 300-400 g na dan, vendar lahko sladko sadje, kot sta grozdje in banane, jedo do 14.00
  5. Ostalo. Vse, kar ostaja zunaj seznama pravilne uravnotežene prehrane zaradi izgube teže, nima razmerja. Ampak, če res želite, potem - malo mogoče. Nutritionists svetujejo vsakih 7-10 dni, da bi jedli nekaj prepovedano in zelo zaželeno.

In končno, skrivnost ...

Toda tudi poraba teh izdelkov ne pomeni, da je vaša prehrana za hujšanje pravilna. Izkazalo se je, da je najpomembnejša velikost ... Del kašice mora biti enak pestosti, mesu in ribam - dlani, zelenjavi in sadje - dve pesti, kefir, mleko - 1 steklo in skuta - približno 200 g. Število obrokov na dan - 5-6 krat. To je glavna skrivnost pravilne prehrane za hujšanje.

Z upoštevanjem tega pravila, brez raztezanja želodca, občutite zasičenost cel dan. No, seveda je treba omeniti, da je treba zaužitje hrane 2-3 ure pred spanjem prekiniti. In glede pravilne prehrane je zelo pomembno, da izgubite težo hkrati. pravilna prehrana za hujšanje Vadite se na poln zajtrk, ki vam bo pomagal "dokončati" pred kosilom brez prigrizkov, odkrijte koncept popoldanskega čaja in kosila ter poskusite večerjo 2-3 ure pred spanjem.

Jejte z apetitom in zdravjem, naj bodo ti dve koncepti neločljivi, ker je ljubezen škodljivih izdelkov umetna in povzročena z navadno zasvojenostjo. Naše telo ne potrebuje nobenih aditivov za živila, okusov, barvil in še več "eshkas", ki podaljšujejo rok uporabnosti. Kuhajte v majhnih delih, tudi v vašem hladilniku, vedno bo sveže pripravljena hrana, samo nas bo nasitila z vsemi uporabnostmi.