Shuttle run - tehnologija zmogljivosti
Vsako dekle želi imeti čudovite noge brez celulita in mrtve kože. Da bi imeli res napeto figuro, je treba obvladati tehniko vodenja letala. Konec koncev, takšno usposabljanje ne bo pomagalo samo izgubiti teh dodatnih kilogramov, ampak tudi narediti noge vitek in lepo.
Kaj se razvija?
Seveda, najprej, takšne vaje pomagajo zožiti mišice bokov in zadnjice. Deklica, ki razume, kako redno voziti in redno leteti, bo vedno veselila druge, saj bo njena številka pridobila spolne linije. Redni tečaji tega športa bodo pomagali razviti vestibularni aparat, okrepiti imunski sistem in nasititi kri s kisikom. Poleg tega, s podobno usposabljanja povečana sposobnost hitrega mobiliziranja telesa in koncentracije.
Pravila vožnje z ladjo
Treba je omeniti, da je ta vrsta vožnje ena najbolj travmatičnih. Morate skrbno upoštevati osnovna pravila usposabljanja, da ne bi škodovali njihovemu zdravju.
Prvič, lekcija poteka le popoldne. Ne morete se vključiti v vožnjo zjutraj, ko se telo še ni prebudilo. Drugič, se prepričajte, da boste malo segrevali. Lahko je lahka jog ali niz noge. Prav tako ne pozabite, da se raztezate. To bo telo pripravilo na kasnejše obremenitve.
In končno, ne tekmujte v superge ali užitek tekalni čevlji . Shuttle vožnja vključuje tako hitro pospeševanje in nenadno zaviranje. Nezanesljivi čevlji lahko zdrsnejo ali, nasprotno, ovirajo gibanje, kar vodi do poškodb. Določite tudi dolžino hlačnic. Ne smejo biti predolgo, v nasprotnem primeru obstaja nevarnost padca, saj lahko z hitrim tekom oseba enostavno stopi na hlačno nogico.
Kako se vključiti v vožnjo po avtobusu?
Najprej označite s kljukicami ali črtami potrebno dolžino. Lahko je od 10 do 100 m. Strokovnjaki priporočajo, da ostanejo na približno 30 m. To velja za optimalno razdaljo.
Zagon se mora začeti z visokim stojalom. Trenutek, ko pride do pospeševanja, je odvisen le od velikosti korakov. Večji korak, prej je treba dodati hitrost. Po dosegu konca razdalje naredite oster obrat in potujte do mesta začetka. Poklic praviloma traja največ 30-35 minut, med katerim morate izbrati optimalno število ponovitev, pod pogojem, da bodo segmenti delovali z največjo hitrostjo. Po tem morate delati vaje za raztegovanje. Strokovnjaki priporočajo, da se takšno usposabljanje izvaja ne več kot 2-3 krat na teden. V nasprotnem primeru lahko prekomerno napredujete, kar bo povzročilo kronično utrujenost in močno vplivalo na stanje srčnožilnega sistema.
Vrste avtobusnih postaj
Praviloma so vse razlike, ki jih je mogoče razlikovati v različnih podvrstah te vadbe, naslednje:
- Velikost razdalje . Izberete lahko dolžino poti, ki je najprimernejša. Ampak, bolj bo prišlo do ostrih ovir na daljavo, večja bo obremenitev mišic. Zato je začetniku priporočljivo, da začnete z optimalno razdaljo 30 m.
- Začni položaj . V klasični različici tega zagona začnite z visokim stojalom. Ampak, če jo spremenite v nizek začetek, bo obremenitev mišic na bokih in zadnjicah nekoliko višja.
Kot lahko vidite, ni veliko različnih vrst voženj. Nekateri športniki uporabljajo ogrevanje na kratkih razdaljah (10 m) kot ogrevanje. Vendar pa je to mogoče storiti le, če se ženska že dolgo igra športno in je v odlični fizični obliki. Športniki novic te možnosti so kontraindicirani.