Fitnes Programi usposabljanja

Telovadnica za hujšanje

Malo žensk se spomni, da se odločijo za telovadnico. Zaenkrat še vedno obstaja mnenje, da lahko na takem mestu postaneš samo moško bitje, a ne vitek in lep. Vendar je to le mit! Pravzaprav je usposabljanje v telovadnici mogoče uporabiti v dveh oblikah - bodisi pri pridobivanju mišične mase bodisi - pri izgubi teže.

Ali telovadnica pomaga izgubiti težo?

Izguba teže s pomočjo telovadnice, zagotovo mogoče. Poleg tega imate resnično priložnost, da ne samo zmanjšate obseg celega telesa, ampak tudi najti lepe, elegantne mišice, ki bodo vaše telo prilegajoče in privlačne. Konec koncev, samo tanek - to ne pomeni lepo!

Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je zlato pravilo: v telovadnici lahko izgubite težo, če zavestno daste telesu kombinacijo anaerobne in aerobne vadbe - veliko število ponovitev z nizko težo in zelo majhnimi presledki med pristopi. To je taktika, ki vam bo omogočila uspešno izgubo teže z vadbo samo v telovadnici!

Kako izgubiti težo v telovadnici?

Najlažji način za hitro izgubo teže v telovadnici - je uporaba krožne vadbe. Ta sistem je zelo preprost: dosledno opravite en pristop na vsakem simulatorju (na primer 20 lahkih ali srednje težkih dvigal). Hkrati je pomembno, da se prakticiramo brez zaustavljanja in dihanja - pravkar smo končali z nekaterimi vajami, takoj smo vzeli druge. Ko končate prvi krog, ki je sestavljen iz enega pristopa na vsakem simulatorju, morate nemudoma iti na drugi krog. Takšni krogi, od katerih vsak vključuje en pristop na vsakem simulatorju, lahko od enega do pet.

Zaželeno je, da je usposabljanje v tem načinu trajalo vsaj 40 minut in ga vedno spremlja začetno ogrevanje in končno vpetje (običajno raztezanje bo naredilo). Da bi dosegli najboljše rezultate, morate vsaj trikrat na teden sodelovati vsak drugi dan!

Program za telovadnico za hujšanje

V vsakem primeru bodo vaje za hujšanje v telovadnici drugačne, saj je vsaka telovadnica opremljena drugače. Ali telovadnica pomaga izgubiti težo Pomembno je upoštevati, da je vaše telo enoten sistem, zato vam ni treba izbrati le ozkega območja (stiskalnice ali zadnjice) in delati samo na njej, tudi če predstavlja najbolj problematično področje. V vsaki vadbi je pomembno, da izrablja vse mišice, ki jih lahko delate z opremo, ki je na voljo v telovadnici.

Za hujšanje dovolj, da trikrat na teden. Grobi načrt za vaše vadbe mora biti naslednji.

Prvi dan. Začnemo s tradicionalnim ogrevanjem, lahko uporabite tekalno stezo ali vadbeno kolo 10-15 minut. Nato opravimo krožno izobraževanje:

  1. Razširitev noge v simulatorju (2 do 20 krat).
  2. Romunski mrtvi dvig (3 do 20).
  3. Squatting v simulatorju Smith (3 do 20).
  4. Ugrabitev noge na kabelskem kanalu (3 do 20).
  5. Na zgornjem bloku potisnite v prsni koš (od 3 do 15).
  6. Vzvod vzvoda (3 do 15).
  7. Dumbbell z eno roko na pas (od 3 do 15).
  8. Plemenski dumbbells na pobočju (od 3 do 15).
  9. Pritisnite (3 do 20).

Drugi dan usposabljanja:

  1. Gumbi za klobuke (3 do 12).
  2. Ožičenje, ki leži pod kotom (od 3 do 12).
  3. Informacijska roka v simulatorju (3 do 15).
  4. Vleka na blok triceps (3 do 15).
  5. Razširitev natezalke iz za glavo (od 3 do 12).
  6. Biceps z držalami stojijo (3 do 12).
  7. Kladiva z drgnjenci, ki sedijo (od 3 do 12).
  8. Pritisnite (3 do 20).

Tretji dan usposabljanja:

  1. Lunges (3 do 20-krat).
  2. Squatting z mrene ali z dumbbells (3 do 20).
  3. Fleksiranje nog na simulatorju (3 do 20).
  4. Zmanjšanje nog na simulatorju (3 do 20).
  5. Plemenske noge v simulatorju (3 do 20).
  6. Gumb klopi (3 do 12).
  7. Dvignite teče skozi stranice (od 3 do 12).
  8. Vsaka vaja na tisku (3 do 20).

Po zaključku odseka moči programa, pojdite nazaj na tekalne steze ali vadbeno kolo in vadite 20-40 minut. Ne pozabite, da se pristopi ne izvajajo zaporedoma na enem simulatorju, ampak prvi prvi pristop na prvi, potem prvi pristop na drugi, in tako naprej.