Fitnes Pravilna prehrana

Meni za hujšanje

Prostorsko opisane prehrane so zamegljene in niso prepričljive, zato danes vedno več deklet ponavadi najde prehranjevalni meni za zmanjšanje telesne mase, v katerem so natančno predpisani izdelki in količina. Torej je lažje narediti naporne napake, tudi za tiste, ki so se nedavno ukvarjali z vprašanjem zdravega prehranjevanja in niso popolnoma razumeli mehanizma izgube teže.

Ali obstaja meni za hujšanje?

Mnogi verjamejo, da lahko izgubite težo le na enem problematičnem področju. Dejansko naše telo sama nadzira distribucijo in odstranjevanje telesne maščobe, ki temelji na genetskem tipu. Zato je s pomočjo prehrane nemogoče ozdraviti le v prsnem košu ali izgubiti težo samo v želodcu.

Krepitev učinka splošne prehrane za določene dele telesa lahko, če se uspešno prilegajo v vaš sistem za zmanjšanje telesne teže. Poleg tega v nasprotju s priljubljenimi prepričanji ni nabor abdominalnih vaj, ki pomagajo trebušni maščobi, ampak aerobno in kardio breme. Z drugimi besedami, izgubite težo veliko bolje v želodcu, če uporabljate pravilno prehrano in jutranje jogove ali, kot možnost, 20 minut na dan jumping vrv , ali pa stopite po stopnicah ali vadite kolo. To breme povzroči, da telo aktivno porabi nakopičene maščobe, jih prenese v energijo.

Meni za zdravo hrano za hujšanje

Treba je razumeti, da zdravo prehranjevanje ni le harmonična kombinacija izdelkov, temveč tudi zavračanje tistih, ki telesu ne prinašajo koristi. To je odstranjevanje prekomerno kalorij, težke sestavine v prehrani pa dajejo najpomembnejšo spodbudo za izgubo teže.

Seznam prepovedanih izdelkov za pravi meni za hujšanje vključuje te izdelke:

  • maščobo, perutnino, ribe;
  • vsa ocvrta hrana ali tista z veliko masla;
  • svinjina, slanina;
  • konzervirano meso, ribe;
  • mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščobe, vključno maslo in sir;
  • proizvodi iz moke, vključno z belim kruhom, testeninami, cmoki;
  • pečenje v vseh oblikah;
  • katera koli hitra hrana;
  • soda, pakirani sokovi;
  • slaščice, sladkarije, čokolada, sladkor.

Ne skrbi, tudi brez tega vaša prehrana ne bo postala revna ali dolgočasna - le zdrava in zdrava. S privlacevanjem, da bi naredili brez škodljivih izdelkov, se boste zlahka naučili pravilno jesti, kar ne bo samo povrnilo teže, temveč ga boste tudi ohranili. Dovolite, da jeste in ta seznam je lahko brez škode za zdravje 1-2 krat na mesec.

Dnevni meni za hujšanje

Ponujamo vam nekaj uporabnih menijskih možnosti, katerih uporaba vodi v postopno izginjanje maščobne plasti ter obnovo naravnega okusa in normalnega metabolizma.

Možnost 1

  1. Zajtrk: ovsena kaša z rozinami, čaj.
  2. Kosilo: lahka juha, zelenjavna solata kompot
  3. Popoldanski prigrizek: jabolko.
  4. Večerja: skuta s pomarančo.

Možnost 2

  1. Zajtrk: par kuhanih jajc in solato zelja.
  2. Kosilo: piščančja juha, solata kumare, kompot.
  3. Popoldanski prigrizek: oranžna.
  4. Večerja: ribe z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavnim okrasom.

Možnost 3

  1. Zajtrk: omlet, paradižnikova solata, čaj.
  2. Kosilo: kremna juha, solata zelje, kompot.
    3. dieti meni za izgubo teže
  3. Popoldanski prigrizek: kozarec jogurta.
  4. Večerja: kuhane piščančje prsi z ajdo.

Možnost 4

  1. Zajtrk: sadna solata, čaj.
  2. Kosilo: zelenjavna juha, solata z mesom, čaj.
  3. Kosilo: pol pakiranja nizkokalornega skuta.
  4. Večerja: goveja obara z zeljem.

Izbira tega menija za izgubo telesne mase ne ogroža telesa. Tako boste enakomerno izgubili 0,5-1 kg na teden in postali bolj zdravi, vitki in lepši vsak dan!