Fitnes Fitnes klub

Športna prehrana doma

Za doseganje dobrih rezultatov številni športniki uporabljajo posebno hrano. Na žalost pa se ogromno število proizvajalcev nepošteno nanaša na njihove naloge, zato je kot možnost - športna prehrana doma.

Pomembni pogoji
  1. Za pripravo koktajlov morate uporabiti beljakovine v prahu, glavna stvar je, da je kakovostna.
  2. Domača športna prehrana ne škoduje telesu.
  3. Pred uporabo teh koktejlov morate natančno izmeriti odmerek.
  4. Zahvaljujoč beljakovinskemu koktajlu se pospešijo metabolični procesi in se poveča rast mišične mase.
Primeri receptov

Številka opcije 1

Sestavine:

  • mleko brez maščob - 250 ml;
  • banana - 1 kos;
  • oves - 1/2 tbsp;
  • beljakovinski prah - 2 žlički.

Kuhanje

Vse sestavine je treba mešati z mešalnikom. Kot vidite športna prehrana Kuhanje doma je enostavno.

Številka opcije 2

Sestavine:

  • jogurt z nizko vsebnostjo maščobe - 1 žlica;
  • banana - 1 kos;
  • ledena voda - 100 ml;
  • tla mandelj - 30 g;
  • oves - 1 žlica;
  • beljakovinski prašek - 1 škatlica.

Kuhanje

Zmešajte vse sestavine v mešalniku. Če želite sčasoma dobiti tekoči koktajl, dodajte več vode.

Številka opcije 3

Sestavine:

  • nemastno mleko - 1 žlica;
  • banana - 1 kos;
  • maslo iz arašide - 1 žlica. žlica;
  • cimet - 1 tsp;
  • beljakovinski prašek - 1 škatlica.

Kuhanje

Vse sestavine je treba temeljito pomešati z mešalcem.

Recept za beljakovine

Sestavine:

  • olupljeni semeni - 200 g;
  • arašidovo maslo - 4 tbsp. žlica;
  • Hercules - 450 g;
  • beljakovinski prah - 0,5 st;
  • rozine, koruzni kosmiči, mleko.

Kuhanje

Delež rozin in kosmičev, izberite svoj. Zmešajte vse suhe sestavine in jih prelijte z mlekom pred oblikovanjem kaše, masa mora biti debela. Vzemite krovu, zavijte jo s folijo, od mase, oblikujte palice želene oblike in jih zavijte v film. Zadnje črto postavite v zamrzovalnik 3 ure. Po tem jih razrežite na koščke, pravilna športna prehrana pusti odtaljevanje in jesti na zdravje.

Nekaj ​​nasvetov
  1. Poleg tega lahko uporabite tudi naslednje sestavine: med, olupljeno jabolko, sirup in marmelado.
  2. Če ni mešalnika, potem uporabite grater za mletje sestavin in mešanje za mešanje.
  3. Upoštevati je treba tudi, da je pripravljeno koktajlo za dolgo časa nemogoče shraniti, zato morate kuhati samo en del.
  4. Mleko se najbolje uporablja z vsebnostjo maščobe 2,5%.
  5. Če imate intoleranco za laktozo, zamenjajte mleko s sadnim sokom, vendar ne kislo.