Fitnes Izgubite težo po pravilih

Korak aerobika doma

Ni skrivnost, da je intenzivna vadba, ki vam omogoča, da izgubite težo najbolj intenzivno. V zvezi s tem korak aerobika Že dolgo je dokazal svojo učinkovitost: zdaj je ena izmed najbolj priljubljenih oblik fitnesa za vse, ki želijo odstraniti želodec, prenašajo noge in zadnjico v dobro obliko. Tudi če nimate priložnosti, da se udeležite fitnesa, lahko enostavno organizirate korak-aerobiko za začetnike doma.

Korak aerobika doma

Za take aktivnosti boste potrebovali nekaj atributov, ki jih morate enkrat kupiti v športni trgovini. Vendar pa je povsem možno, da je veliko, kar je koristno, že v vašem domu.

  1. Korak za korak ali korak. To je subjekt, ki posnema korak, ki je glavni atribut teh dejavnosti. Običajno je njegova višina okoli 20-30 centimetrov, višja - boljša je pri izgubi teže, vendar je težje. Če še dolgo niste igrali športa, je bolje, da prevzamete previsoko možnost. Mnogi obrtniki so zaradi improviziranih sredstev - ta možnost je tudi dobra.
  2. Par dumbelov. Praviloma uporabite 1,5 do 2 kg telesne teže. Težje možnosti so neprimerne za uporabo - obremenitev je že precej močna in s težkimi zvoki lahko preprosto izgubite vse motivacija na razrede zaradi pretirane utrujenosti. Uvesti takšne atribute v razrede je potrebno postopoma.
  3. Včasih koraka aerobika vključuje vaje s fitballs ali le lahke kroglice, vendar doma ni vedno priročno. Če nimate preveč prostora za usposabljanje, je bolje opustiti uporabo tega atributa.
  4. Dobre superge. Brez bosa ali čeških je nemogoče - preveč stresa na gležnjev in kolenskega sklepa. Izberite visoko kakovostne superge z dobro absorpcijo udarca.
  5. Športna oblačila. Izberite po vašem okusu - kratke hlače, hlače ali hlače in športno majico. Oblačila morajo biti udobna in dobro absorbirati znoj.

To je vse, kar vam je koristno narediti korak aerobiko doma! Zelo je primerno, da se vključite v video lekcije, ki so zdaj na internetu.

Fitnes vaje: korak aerobika doma

V klasičnem koraku aerobike se uporabljajo glavna gibanja, ki so vključena v razrede z različnimi zaporedji. Razmislite o nekaterih.

Vaja 1. Step-touch (3-5 minut)

To je stranski korak, ki se izvaja, da se ogreje brez uporabe pipe. Izpusti vzmetne korake iz ene strani v drugo, tako da eno nogo položite v drugo. Obvlada? Sedaj dvakrat. Po tem spet počasi. Po tem se naučite istih korakov, vendar ne vzemite noge s tal, ampak drsite nad njim. Roke delujejo tudi: najprej se spustijo po telesu, vendar z vsakim korakom jih je treba ravnati.

Vaja 2. Preobremenitev

Izvedite vajo, podobno prejšnji, vendar močno upognite noge na kolenih, skoraj se dotaknite pete na zadnjici. Nadomestite prvo in drugo vajo pri vadbi. Nato zapletite nalogo: naredite še dva dodatna koraka in na tretji peti potegnite v zadnjico.

Vaja 3. BASIC-STEP

Stopite v korak z desno nogo, pripnite levo na njo, pojdite s koraka - najprej z desno, nato z levo nogo. Po 2-3 minutah naredite levo nogo vodilno stopalo. Pospešite hitrost do maksimuma.

Vaja 4. Step-up

Stopite v koraku z desno nogo, z levo nogo pripnite nanj, ga postavite na prst in ga takoj vrnite na tla, nato pa spustite desno nogo. Po 2-3 minutah zamenjajte noge.

Vaja 5. Stopničasto koleno

Naredite korak z desno nogo, upognite levo koleno in ga potegnite do želodca, nato pa spustite in spremenite noge. Skakanje na stopenjsko platformo, podobno plesnim potezam, ki jih morate opraviti pod veselo, veselo glasbo - ali to ni najprijetnejši način, da bi svoje telo uredili v redu?