Fitnes Šport

Raztezne noge

Raztezanje nog - to je posebna vaja, katere namen je zagotoviti, da mišice nog postanejo bolj elastične in razvijejo prožnost. To še posebej velja za tiste, ki se ukvarjajo s plesom, vendar ne posegajo v vse ostalo, saj razvijajo mišice odlično in jih naredijo bolj privlačne.

Kako raztegniti noge?

Prvič, raztezanje mišic nog se ne sme izvajati odrezano. Pomembno je, da vaje izvajate počasi, na izdihu, mirno in gladko. Če ne upoštevate tega preprostega pravila, ne morete samo poškodovati mišic, ampak tudi ne vidite rezultatov vaj. In rezultat je pomemben za vas, kajne?

Raztezne noge za začetnike in doživetje je treba narediti po malem ogrevanju: dve minuti vožnje na mestu, skakalni vrvi, torzijski obroč, preprost nabor vaj ali 10-15 potiskanih igle so kot nalašč za te namene. Ogrevane mišice postanejo bolj plastične in jih je lažje raztegniti.

Pravilno raztezanje nog bi moralo končati zjutraj kompleks gimnastike, če to storite. Koristno je, da to storite in pred spanjem - to še posebej velja za "sove", ki je neverjetno težko vstati 10 minut prej, da bi zjutraj izdelali vaše telo. Toda tudi ob koncu dneva je treba začeti s "segrevanjem"!

Ne pozabite, da se raztezanje nog in bokov ni omejeno na eno ali dve vadbi - bolje je, da opravite celoten obseg ali vsaj enkrat tedensko spremenite izbrane vaje, ki dopolnjujejo že preučene možnosti z novimi.

Ker je mogoče izboljšati raztezanje nog samo z vsakodnevnimi neumornimi vajami, ne pričakujte, da se boste v treh dneh upognili na polovico ali sedeli na razcepu. Vsak organizem ima svoje značilnosti, nekdo je prilagodljiv po naravi, nekdo, tudi če zaradi rednega raztezanja noge doma, nikoli ne sedi na prečnih delih. Vzemi svoje telo za to, kar je!

Če se raztezate za hujšanje, se kompleks ne bo razlikoval od običajnega. V tem primeru je najbolje vzporedno z ustrezno prehrano - poskušajte se nasloniti na sadje in zelenjavo in jesti manj ocvrtih in mokrih jedi. V tem primeru bo učinek hitrejši.

Kako raztegniti noge?

Ni posebnih težav pri raztezanju nog. Vadite naslednje vaje vsak dan zjutraj ali zvečer po ogrevanju (ali boljšem zjutraj in zvečer):

  1. Ena izmed najboljših vaj za stegnenje stegna: vzemite nogi za gleženj, se upognite v koleno in potegnite nazaj, pritisnete nogo na zadnjico. Druga noga mora biti ravna, kolena strogo skupaj, hrbet celo. Počakajte tako 15-30 sekund.
  2. Iz končnega položaja prejšnje vaje takoj premaknite upognjeno nogo naprej in jo pritisnite proti želodcu.
  3. Od zadnjega položaja prejšnje vaje, upogni nogo, postavite gleženj na koleno druge noge. S tega položaja, sečite navzdol na eno nogo, potisnite zadnjico nazaj in raztegnite ravne roke pred vami. Stoj v tem položaju 10-15 sekund.
  4. Iz stojnega položaja, naravne noge skupaj, poskušajte doseči tla. Ko to storite strij za začetnike poskusite popolnoma postaviti dlani na tla pred vami, ne da bi upognili kolena. Stojite na najvišjem možnem položaju 20-30 sekund.
  5. Sedite na tleh, noge - čim širše na straneh, prstite na sebi. Poskusite se spustiti na komolce pred vami, ležite med svojimi nogami. Hkrati je pomembno, da sedite na krvavih kosteh - potisnite zadnjico nazaj z rokami in počutite, da sedite pravilno, na kosti. Po padcu, kolikor je le mogoče, se sprostite, ne da bi spremenili položaj, in držite 30 sekund.

Tudi tako enostavno nabor je dovolj, da lahko na začetku razvijete odsek. Če želite, dodajte klasike kot globoke napade ali uresničite "metulj".