Fitnes Pravilna prehrana

Prehrana "Zvazhinyh ta schaslivih"

Senzacionalni projekt, ki ljudem pomaga spremeniti in se znebiti dodatnih kilogramov, privlači več gledalcev z vsako sezono, zato se veliko ljudi zanima za dieto "Hots and Makes." Postopek izgube teže pri vsaki osebi poteka individualno, zato lahko s pomočjo nasvetov prehranjevalcev ustvarite pravo prehranjevanje.

Pravila prehranjevanja Svetlane Fus, strokovnjaka za prehrano iz projekta "Sinks in schaslivih"
  1. Ne pozabite, diete bodo dali rezultat za kratek čas. Vaša naloga je, da spremenite svojo hrano enkrat za vselej, ki mora vsebovati zdravo hrano.
  2. Da bi dosegli dobre rezultate pravilna prehrana povezati s športom.
  3. Če želite slediti svoji hrani, hranite dnevnik, v katerem lahko zapišete vse, kar jeste, ker glavna stvar ni količina, temveč kakovost.
  4. V prehrani udeležencev "Zvazheniha ta schaslivih" ni sladkorja, je bil nadomeščen s suhim sadjem, medom in svežim sadjem.
  5. Zmanjšajte izdelke iz rafinirane moke, saj se prekomerno v telesu spremenijo v maščobo.
  6. Poskusite jesti jedi z žitaricami, kot so žita za zajtrk.
  7. Jejte do 500 g sveže zelenjave na dan.
  8. Mlečni izdelki morajo biti nizko vsebnost maščob ali nizko vsebnost maščob.
  9. Mastno meso, zamenjajte piščanca, puranje ali teletina.

Približna prehrana "Zvazeni et t schaslivih"

Zajtrk №1:

  • ajdova kaša, v kateri morate dodati oljčno olje - 150/10 g;
  • Paradižnik s sirom Mozzarella - 150/50.

Zajtrk №2:

  • skuta z vsebnostjo maščobe 5% - 100 g;
    • zdravo hrano
  • češnja - 200 g.

Kosilo:

  • borscht, v katerem lahko dodate nizko vsebujočo kislo smetano - 200/20 g;
  • ovalno telečje meso - 120 g;
  • jajčevci, paradižnik in gobe pečen v oljčnem olju - 100/20/30/10 g;
  • celoten zrn kruh - 30 g.

Večerja:

  • ribji kozarci, parjeni - 150 g;
  • Rastlinska solata iz zelja, kumar, zelenjav, oblečena z olivnim oljem - 100/40/10/10