Vumbilding - vaje
O vumbildingu ni slišal, če ljudje niso seznanjeni z računalnikom in internetom, preostali del oglaševanja z obljubami, da bi nas boginje seksa že obdržale z naročilom. Kako se naučiti, kako izvajati in katere vaje, ki jih morate narediti doma, bomo v teku članka izvedeli.
Vumbilding tehnike
Morda ste presenečeni, toda tehnika Vumbildinga ni prišla do nas z zahoda, ampak jo je ustvaril sovjetski inženir V. L. Muranivsky. Vumbilding usposabljanje ne samo pomaga obogatiti občutke med seksom, temveč tudi izboljšuje zdravje žensk. Pri opravljanju vaj se poveča krvni obtok, normalizira vaginalno mazanje, kar poveča odpornost na okužbe, mikrotraume in bolezni. Prav tako je usposabljanje mišic vagine dobra priprava na porod - možnost solzanja se zmanjša, povečanje volumna nožnice in njena opustitev po porodu je izključena. Kompleks vaj in vumbilding je dober, ker se lahko izvaja doma.
Prav tako lahko opravljate intimne vaje brez uporabe pomožnih orodij, najboljši učinek pa bo pri usposabljanju s simulatorjem za vumbilding. To so vaginalne kroglice, ki prihajajo v različnih oblikah in velikostih, material materiala je lahko tudi drugačen - plastika, trdi les, kamen ali kovina. Bolje je, da začnete z manjšimi plastičnimi kroglicami, postopoma se premikate na težje. Izberete lahko obliko po lastni presoji, čeprav obstajajo mnenja, da so simulatorji v obliki jajčnikov najučinkovitejši.
Vumbilding - vaje doma
Najprej se navadite na mišice vagine brez povezovanja trebušnih mišic in zadnjice. Nato začnite usposabljati. Vse vaje se opravijo vstran, preden začnete s kroglico, je treba obdelati z mazivom.
Mentalno si predstavljamo vagino, sestavljeno iz treh delov. Spodnji del je najbolje usposobljen, katerega mišice zaprejo vhod v vagino, tako da bodo delovale najlažje. Malo težje bo sodelovati z drugim oddelkom, tukaj boste morali poskušati nadzorovati vsako gibanje. In najtežje je trenirati tretji del vagine, kjer se nahaja maternični vrat.
Vnesite žogico v vagino, napolnite mišice prvega oddelka. Vdihnite globoko, sklenite mišice drugega dela, pritrdite žogico z njimi. Zdaj se naučite premikati žogico gor in dol ter levo in desno. Poskušajte skleniti in sprostiti mišice z različnimi močmi, z drugačnim tempom. Potem pojdite na tretji oddelek - potisnite jim žogo, ki se vmešava v mišice spodnjega dela.
Vsak dan prvič vadite, vedno sprostite stiskanje z sprostitvijo. Ko se udobno z lahkimi vadbami pridruži, pojdite na majhne kovinske kroglice. Hkrati lahko trenirate z dvema kroglama, kot da bi jih potiskali skupaj.
Kot je bilo že omenjeno, je bolje narediti vumbiljenje z vaginskimi kroglami, vendar če to za vas še ni sprejemljivo, začnite z naslednjimi vajami.
- Vstati naravnost, ramensko širino noge in malo upognite na kolena, položite roke za glavo. Napenjanje sphincterja za inhaliranje, sikanje, dihanje in sproščanje mišic. Vadba traja 4 minute.
- Ležite na hrbtu, upognite kolena, razporedite noge v širino ramen. Za 3 minute dvignite in spustite medenico. Naredite to vajo na glasbi ali ritmično glasbo.
- Ostanite v istem položaju, dvignite medenico in zategnite mišice zadnjice, stegen in sfinktra. Ostanite v tem položaju za eno ali dve minuti, nato se sprostite in počitek 30 sekund. Ponovite vajo še petkrat. Če želite zapletiti vajo, lahko to storite tako, da noge obdržite skupaj.
Poleg posebnih vaj bodo pomagali tudi pilatesi, plesni plesi in joga, tudi trenirajo globoko zasidrane mišice.