Fitnes Vaje za ženske

Ogreje pred treningom v telovadnici

Za vadbo je bilo učinkovito in kar se da varno, je treba začeti s segrevanjem mišic. Ogrevanje pred treningom moči vam omogoča pripravo mišic, okostja in sklepov za prihajajočo obremenitev. Obstaja tudi priprava kardiovaskularnega sistema. To so le nekatere od prednosti ogrevanja pred vadbami.

Ogreje pred treningom v telovadnici

Trener priporoča izbiro vaj, da se ogreje sami, glede na fiziološke sposobnosti. Obstajajo tri osnovne vrste vadbe:

  1. Splošno - je namenjen ogrevanju in pripravi celotnega telesa in telesa.
  2. Poseben - uporabljen pred izvedbo določene vaje.
  3. Raztezanje - pomaga raztegniti mišice in izboljšati gibljivost sklepov.

Športniki najpogosteje preživijo samo splošno ogrevanje pred treningom. Začetek je priporočljiv z aerobna vadba , ki omogočajo toniranje telesa, izboljšanje krvnega obtoka in dihanja. V telovadnici lahko delate na tekalni stezi, vadite kolo ali skočite na vrv. Po tem morate nadaljevati z izvajanjem preprostih vaj na določeni skupini mišic. Na primer, če je usposabljanje namenjeno izdelavi bokov in zadnjice, je treba izvesti naslednje vaje: razne pometanje, stoječe in lažje, čuče, dlani itd.

Skupaj vaj za ogreje mora nujno vključevati raztezanje. Morate ga začeti iz vratu in se pomakniti po teh vajah:

  1. Nagnite in zavrtite z glavo.
  2. Stisnite roke v ključavnico in potegnite navzgor, ne da bi dvignili noge s tal.
  3. Počasi zavihajte v različnih smereh, da raztezate mišice hrbta in trebuha. Da bi izboljšali raztezanje, raztegnite roko.
  4. Mišice nog bodo pomagale raztegniti napade naprej, na straneh in nazaj.