Za uresničitev resničnega užitka vadite jogo s svojim ljubljenim moškim. Zjutraj usposabljanje vam bo dala energijo za cel dan. Različne joge pozicije (asane) bodo pripomogle k povečanju stopnje metabolnih procesov v telesu. In razredi z vašimi najdražjimi bodo lahko še bolj trajno povezali, saj se boste med vadbo naučili, da se boste počutili in poskušali narediti vse skupaj.
Če se zvečer odločite za vadbo s paro, vam bo pomagal, da se sprostite po težkem dnevu. Zahvaljujoč jogi se boste znebili različnih vrst stresa, pa tudi pozabili poudarja in druge težave.
Lahko trenirate kolikor želite, če je čas, potem pa v idealnem primeru, vadite vsak dan. Naslednje vaje so vam pomagale izboljšati duševno in telesno stanje ter okrepiti in razvejati odnose. Zadnja priporočila so, da je treba usposabljanje začeti v dobrem razpoloženju in na praznem želodcu in ne pozabite slediti svojemu dihanju.
In tukaj so vaje same1. Prva vaja bo pripomogla k izboljšanju mobilnosti ramen in mišic lopatic.
Izvlecite roke tako, da se dlani med seboj »pogledajo«. Zategnite hrbet, tako da bodo lopatice obrnjene navzdol. Vdihnite in položite roke za hrbet in se pridružite dlanom. Stojte s hrbtom drug proti drugemu in uporabite palce, da se potisnete med seboj, s čimer se boste raztegnili. Zaradi dejstva, da pritisnete rob zloženih dlanov na hrbtu, se bo prsni koš odprl in se raztegnil.
2. Druga vaja je namenjena krepitvi mišic hrbta.
Lezite na trebuhu, naslonite se na dlani in postavite roke na širino ramen. Odstranite medenico s tal in prenesite težo telesa na roke, medtem ko je prsni koš usmerjen nekoliko naprej in navzgor, telo ne sme iti dlje od dlani. Plečeta je treba povleči nazaj in ramenske lopatice na zadnjico. Počakajte nekaj časa v tem položaju in se sprostite.
3. Ta vaja je namenjena izboljšanju drže in lajšanju napetosti v hrbtenici.
Bend navzdol in počitek v dlani, ki mora biti širši širši od ramen. Morate sprejeti nekaj korakov nazaj in razširiti noge na enako širino. Boki morajo biti usmerjeni nazaj in navzgor. Držite ta položaj nekaj minut in se sprostite.
4. Vadba je potrebna za izboljšanje kolčnih sklepov.
Stojite drug proti drugemu, na razdalji približno 2 m. Hands je treba dvigniti tako, da so vzporedni s tlemi. Brez nagiba telesa, se raztezajte od medenice do dlani. Nadaljuj, da se raztegnem, sedi na izdihu, ne pelji s tal. Spustite kolena rahlo na straneh in se s prsti začnite približati drug drugemu, pazite, da se pete ne spustijo s tal in hrbet je popolnoma ravno.
5. Vaja je namenjena raztezanju hrbtenice in lajšanju napetosti iz pasu.
Moški naj bi klečal in se raztegnil naprej, tako da so njegovo čelo in dlani ležale na tleh. Sediš na zadnjici, s kolena je treba upogniti na kolena. Treba je ležati na hrbtu vaše ljubljene osebe in raztegniti noge, s poudarkom na petah. V tem položaju se morate upogniti, ponoviti ovinek zadnjega dela partnerja in se raztegniti čim bolj. Po tem morate zamenjati mesta.
6. To je sproščujoče vaja za celotno telo.
Sedite skupaj na tleh, s hrbtom drug drugemu. Prvič, človek mora raztegniti svoje noge naprej in, kolikor je mogoče, raztegniti roke na noge. Vaša naloga je povezati noge in kolena narazen. Roke morajo biti v ključavnici, da bi se glava in upognili, dotikajoč se hrbta partnerja. Ostanite v tem položaju za nekaj minut in popolnoma sprostite. Po tem se zamenja.