Aerobika za otroke
Aerobika za otroke predšolske starosti od 3 do 7 let se najbolje porabi v posebej organiziranih razredih ne več kot trideset minut ali v obliki urnih vaj.
Predšolski otroci so lahko vznemirljivi, imajo mobilnost, zato so za njih primerne aktivne igre in vaje, kar bo pomagalo pri omejevanju njihove dejavnosti in impulzov. Takšna aerobika v bistvu raznolika vaje za otroke. V tem primeru je zaželeno, da se vsaka vaja posamezno ujema z vsakim otrokom.
Aerobika za otroke šolske dobe prav tako vzbudi otrokovo samokontrolo, poleg tega je takšna aerobika za otroke sestavljena iz zahtevnejših vaj, ki usposabljajo in razvijajo vse mišice otroka.
Plesna aerobika za otroke
Plesna aerobika je dobra izbira za vsakega otroka. Popolnoma razvija plastičnost, občutek ritma in krepi mišice otroka. Plesni trening je sestavljen iz treh delov: pripravljalnega, osnovnega in končnega. Praviloma je glavni del razdeljen na igranje in ples. V plesnem delu otrok uči plesne elemente in različne kombinacije.
Ker usposabljanje zahteva veliko koncentracijo, se pogosto ne končajo samo s telesno, ampak tudi s psihološko utrujenostjo. V tem času otrok začne izgubljati zanimanje za usposabljanje. Je za take namene in igra je del igre.
Da bi dosegli čim večje rezultate, je potrebno, da so bile aktivnosti v prvi vrsti zanimive za otroka in jih ni zamudil. Sistematičen obisk bo prinesel sadove in ne bo dolgo čakal na rezultate.
Fitnes aerobika za otroke vzgaja kardiovaskularni sistem, usklajuje, vzgaja otrokovo samozavest, razvija percepcijo in tvori pravilno držo. S fizičnimi vajami postanejo aerobika in otroci ena, medtem ko otrok bolj upira stresu in uravnava njegovo psiho-čustveno ravnotežje.
Aerobika za otroke: približen sklop vaj
- Stojte naravnost, obdržite ramete širine ramen. Dvignite levo nogo, ki je upognjena v kolenu in jo dotaknite do komolca desne roke. Nato dvignite desno nogo na komolec leve roke. To vajo opravite vsaj šestkrat.
- Vstanite, odložite noge in položite svoje roke na pas. Teža telesa se prenese v desno nogo, ki je upognjena v koleno, postavlja levo nogo na prst. Če se vrnete v začetni položaj, ponovite isto dejanje samo na levi nogi. Ponovite to vajo približno petkrat na vsaki strani.
- Lezite na trebuhu, roke naravnost naprej. Hkrati poskušajte dvigniti roke in noge v ta položaj. Ponovite to vajo približno šestkrat.
- Stojte naravnost, rastejo noge, rame na pasu. Sedite na prstih, hrbet pa držite naravnost, rahlo obrnite kolena, roke pa potegnite naprej. Vrnite se na začetni položaj in ponovite to vadbo 6-8 krat več.
- Vstani, obdrži ramete širino ramena, spustite roke. Med skokom postavite svoje noge narazen, medtem ko naredite bombaž nad glavo. Take skoke je treba narediti vsaj petkrat.
- Vzemi gimnastično palico. Vstani naravnost, roke s palico so spuščene. Držite palico čim bližje koncem, stopite čez njo z desno nogo. Pojdite nazaj na prvotno vajo in naredite enako z levo nogo.
- Lezite na hrbet, upognite kolena, roke ob prtljažniku. Ujemite kolena z rokami, poskušajte nagniti glavo. Naredite nekaj zvitkov naprej in nazaj.
Spodaj video prikazuje drugo različico kompleksnih vaj: