Kot pravi slaven rokobornik s prekomerno težo, Anita Lutsenko, usposabljanje je samo 20% vseh učinkovitosti hujšanja, vendar bi bilo neumno, da jih ne uporabljate. Kot ste uganili, je 80% uravnotežena prehrana , o njem - drugič. In nadaljujemo z vedno različnimi in zanimivimi vajami z Anito Lutsenko.

Učinek vaj

Vaje za zgorevanje maščob z Anito Lutsenko niso nič več kot vaje, ki vam omogočajo, da pospešite presnovo. Dejstvo je, da so mišice sami najboljši "eaters" kalorij in celo v stanju počitka. Zato bo učinek treninga za izgorevanje maščob trajal približno uro.

Namen našega kompleksa vaj s Anito Lutsenko je čas delovanja mišic, ki telo prilagodi tonom in ustvarja privlačne konture. Če vam lahko prehrana postane tanka, vas bodo privlačne le vaje.

Vaje

1. Ogrevanje:

  • vodoravni nihajki z rokami;
  • vertikalne gugalnice z rokami;
  • povlecite peto na zadnjico izmenično, raztezanje sprednje površine stegna;
  • valjanje od stopala do stopala.

2. Noge so vzporedne s širino ramen, opravljamo čuče, izravnavamo, pritisnemo klop.

3. Začeli smo ležati na gonilu, palico z roko potegnemo navzgor.

4. Noge skupaj, nagnite naprej in dvignite eno nogo vodoravno.

5. Zapustimo le eno dumbbell, položimo na tla, desno koleno zavijemo, bučo v dvignjeni desni roki. Dvignemo telo navzgor in dosežemo še višje nad gobo v stropu.

6. Izvajamo dolge skoke.

7. Skakanje na vrv.

8. Izvedite vajo 5 na levi strani.

Vse vaje se izvajajo 10-krat. Ta kompleks je treba izvesti v treh krogih, pa tudi v vseh drugih intervalnih treningih. Anita Lutsenko priporoča uporabo tega programa vsaj trikrat na teden in zagotavlja, da bo učinek viden šele po nekaj sejah.