Army press - pravilna tehnika izvajanja
Ljudje, ki se začnejo aktivno ukvarjati s športom, morajo razumeti, da morajo vse mišice prejeti obremenitev, drugače telo ne bo enakomerno razvijalo in številka ne bo sorazmerna. Priporočljivo je, da za ramenski pas uporabite tiskovno središče za klopi.
Kakšna je tiskovna sila te vojske?
Ena izmed najboljših vaj, namenjenih razvijanju delte, zgornjega prsnega koša in tricepsa je tiskovna enota za vojsko. Če je to tehnično, se ta tisk nanaša na navpični tip. Army press - osnovna vaja, ki opravlja sedenje in stojijo. Kot dodatna oprema se lahko uporabi matico ali dumbbell. Da bi dobili rezultate, je prava tehnika zelo pomembna. Ime vaje je prišlo iz Amerike - vojaške novinarje, ki se imenuje "vojaški tisk".
Army press - prednosti in slabosti
Izbira vaj za njihovo usposabljanje je treba upoštevati obstoječe prednosti in slabosti. Učinkovitost klopi za vojsko potrjujejo športni trenerji in izkušeni športniki. Strokovnjaki trdijo, da je ta vaja najboljša pri razvoju ramenskega pasu in jo je treba dodati vašemu usposabljanju glede na morebitne pomanjkljivosti.
Kako koristna je tiskovna enota za vojsko?
V tej vaji so številne prednosti, ki določajo njegovo učinkovitost. Za začetek je potrebno razumeti, opravljati presenečenje s tremi, katere mišice delujejo, in tako so mišice zgornjega dela telesa vključene v delo. Ta vaja poveča moč in prostornino tricepsa in vseh delta žarkov. Poleg tega je obremenitev sprejeta in hrbtne mišice . Za zagotovitev stabilizacije telesa delujejo zgornji del bokov, zadnjice in stiskalnice. Vojska tiskar ima veliko prednost in se sestoji iz dejstva, da celotno telo razvija, splošno usklajevanje in stabilnost.
Army press - škoda
Če govorimo o pomanjkljivostih, potem sta samo dva: travma in nevarnost padca palice. Med treningom je treba rahlo upogniti kolena, in če se to ne naredi, potem ne bo amortizacije, udar pa se bo ugasnil zaradi elastičnosti sklepnega hrustanca. Zaradi tega trpijo sklepi kolen, medenice, hrbtenice in gležnja. Povzroči poškodbe vojaške tiskovine in pasu, zato je pri uporabi težke teže priporočljivo nositi poseben atletski pas. Pomembno pred vadbo ogreje za pripravo mišic in sklepov.
Army press - izvedba tehnika
Dokazano je, da tudi minimalna odstopanja od pravilne tehnike delovanja zmanjšajo učinkovitost vaje, zato je pomembno upoštevati vse nianse. Če želite razumeti, kako pravilno narediti vojski tisk, morate upoštevati glavne napake.
- Veliko športnikov izvaja dodatne gibe, tukaj je mišljeno, na primer, medenične oscilacije, gibanje glave in skoki. Telo je treba pritrditi, vendar se premikajo le roke. Ne morete se sprostiti mišice hrbta in tiska. Vojaški tisk v Smithu pomaga preprečevati nihanja roke, saj se vrstica premika v neposredni smeri.
- Med vadbo ne morete preusmeriti telesa nazaj, saj to povzroči preobremenitev stabilizatorjev. Zaradi tega lahko športnik pade in se poškoduje ramena in spodnji del hrbtenice. Pravilna tehnika pomeni navpični položaj telesa.
- Med običajnimi napakami, ki jih je treba omeniti, je napačna izbira obremenitve. Mnogi uporabljajo pretežko vrvico ali dumbbells, kar vodi k dejstvu, da se vaja izvaja nepravilno. Začetniki morajo izbrati majhno težo, da bi tehniko izvedbe približali idealu.
- Vojska tisk z dumbbells ali barbells je treba opraviti šele po dobri vadbi. Ne pozabite, da so ramenske mišice ranljive za poškodbe. Najprej morate zavrteti roke in nato narediti pristop z majhno težo.
Strokovnjaki dajejo številna priporočila o tem, kako pravilno izvajati vojski tisk:
- Držite glavo v določenem položaju. Nekateri športniki nehoteno nagibajo glavo nazaj, kar vodi k spremembi položaja telesa.
- Po vsaki ponovitvi je pomembno, da v celoti poravnate roke, kar bo pripomoglo k doseganju največje intenzitete krčenja mišic tricepsa in delte. Če pride do težav s komolci sklepov, potem tega ne bi smeli storiti.
- Medtem ko opravljate tiskovno središče s klopjo, je priporočljivo, da se komolci obrnejo navzven. To bo pomagalo ohraniti močan položaj.
- Ne pozabite na pomembnost pravilnega izdiha, zato se med obremenitvijo izvede izdihavanje, to je pri dviganju palice. To je pomembno, da se zagotovi nepremostljivost hrbta in za popolno krčenje mišic.
Press klopi za vojsko
To je klasična različica vaje in to lahko storite z dumbbells in mrene. Tiskovno osebje za vojsko, katerega tehniko je treba v celoti upoštevati, se lahko izvaja doma in v dvorani.
- Spustite projektil na tla in stojite vzporedno, tako da noge držite na širini ramen.
- Vzemite projektil, tako da so dlani rahlo širši od ramen in jih držite na ramenih in zgornjem prsnem košu. Pomembno je, da je hrbet ravno.
- Iztegnite, dvignite palico nad glavo, tako da poravnate roke. Pomembno je, da se udi premikajo v ravni črti in se ne premikajo bočno, v nasprotnem primeru je treba zmanjšati delovno težo.
- Spusti palico navzdol na ramenih sledi navdihu.
Press klopi za vojsko
Ta možnost velja za bolj priročno in enostavno obvladati tehniko. V tem primeru bodo uporabljali metke, ki olajšajo tudi postopek usposabljanja.
- Če želite opraviti tiskovno središče s klopjo, sedite na klopi in držite hrbet v ravnem položaju. Pomembno je, da celotna noga počiva na tleh in med njimi je širina enaka rameni.
- Hubi držite na rami, z dlanmi obrnjenim naprej.
- Izvedite vojni pritisk na izhlapevanje, upoštevajoč, da se na zgornjem delu roke ni treba popolnoma odklopiti. Ne pozabite, da je pomembno, da hrbet držite ravno. Na vrhu, pavza in, dihanje, spustite dumbbells na ramena.
Press klopi za vojsko
Druga možnost za vajo, vendar je v tem primeru glavna obremenitev na prsih, a ramena tudi deluje. Pravilna armadna tiska iz vodoravnega položaja se izvaja po naslednji shemi:
- Sedite na klopi in držite črtico s povprečnim oprijemom, to pomeni, da je kot med ramo in podlakti ravna. Dvignite projektil nad sebe.
- Dihanje, spustite palico navzdol, preden se vrat dotakne sredine prsnega koša. Po kratkem premoru ponovno naravnajte roke.
Kaj lahko nadomesti tiskovno središče?
Za ramenski pas je predstavljena vaja ena izmed najbolj učinkovitih, vendar obstajajo še druge možnosti za usposabljanje teh mišic. Če vas zanima, kaj naj nadomestijo tiskovno središče vojske, morate poznati naslednje podatke:
- Za sprednje žarke izreza uporabite Arnoldov tiskovnik in dvignite roke naprej.
- Za sprednji in srednji žarek je delt primeren za pritiskanje hlačnic navzgor in dviganje ročic na straneh.
