Avtogeno usposabljanje zagotavlja metodo, ki vam omogoča, da se predstavite v posebno avtogeno stanje, jo uporabite in iz nje izstopite. V tem času se lahko pomiriš ali razveseliš, razbremeni napetost duše ali telesa, v nekaj minutah se kakovostno sprostite. Posebnost metode avtogenega treninga je, da oseba deluje na sebi, ne da bi se zatekla k zunanji pomoči.
Torej, kot smo že ugotovili, je avtogeno usposabljanje metoda, ki vam omogoča, da neodvisno vplivate na določeno državo. Znano je, da lahko nastane sama, če je oseba preprosto na mirnem, mirnem mestu, sproščeno in pasivno osredotočena na nekaj. Glavna načela avtogenega usposabljanja so:
Edina stvar, ki lahko prepreči - nepazljivost, kar včasih vodi do nesporazuma, da že obstojnost že obstaja. Avtogeno usposabljanje vključuje visoko stopnjo pasivne koncentracije - prvič za nekaj sekund, nato pa še več.
Ko se naučite osnov avtolognega usposabljanja, lahko poskusite z različnimi vajami. Poglejmo jih nekaj.
Vaja "Težave"
Praviloma se sprostitev mišic počuti kot neke vrste težnost v njih. V tej vaji se morate naučiti, kako ga čutiti. Precej preprosto:
Če občutite težo v vaših rokah in nogah, ste obvladali to vajo. To je odlično avtogeno usposabljanje za sprostitev in sprostitev.
Vaja "Heat"
V avtogeni državi se krv v telesu prerazporedi, kar povzroča občutek toplote. To je precej preprosta vaja
Med usposabljanjem boste nadalje občutili toplino, drugo roko in celo telo. Kot ste opazili, ta vaja ni mogoča brez Prej - kompleks avtogenega usposabljanja pogosto vključuje dopolnilne elemente.
Vaja "Srce"
Bistvo tega avtogenega treninga je preprosto: občutiti morate dimenzijsko pulsacijo po telesu. To normalizira delo kardiovaskularnega sistema.
To vajo ste obvladali, če čutite močno valovanje po telesu.