Fitnes Pravilna prehrana

Uravnotežena prehrana

Najboljša stvar, ki jo lahko izberete sami, je uravnotežena prehrana za hujšanje. Ta možnost bo vašemu telesu omogočila, da ne bo trpela zaradi pomanjkanja vitaminov in mikroelementov ter se z lahkoto znebiti prekomerne teže. Seveda je treba jedo uravnoteženo ne samo v trenutkih izgube teže, ampak na splošno vedno. To vam bo omogočilo ohranjanje rezultatov izgube teže in vedno ostati pri pravilni teži.

1200 kalorij uravnotežena prehrana

Zdravniki verjamejo, da se tudi najbolj uravnotežene prehrane ne sme izračunati za manj kot 1200 kalorij na dan. To je spodnja meja in je ne bi smela prestopiti nad to, razen če je to nujno potrebno. Ne pozabite, da telo porabi kalorije na vitalnih funkcijah - ohranja dihanje, krvni obtok, telesno temperaturo itd. Preveč za zmanjšanje kalorij pomeni povečati obremenitev notranjih organov in povzročiti razvoj bolezni.

Torej, razmislite o dveh možnostih za uravnotežen meni za dan:

Možnost ena

  1. Zajtrk - zelenjavna solata, nizko-maščobni skut, čaj z mlekom brez sladkorja.
  2. Drugi zajtrk je jabolko.
  3. Kosilo - polovica borshta, kos kuhane piščančje prsi, košček otroških kruhov, kozarec kompote.
  4. Tea čas - oranžna.
  5. Večerja - majhen kos ribe z zelenjavo, sokom, otroškim kruhom.
  6. Pred spanjem - kozarec jogurta 1% maščobe.

Možnost Dva

  1. Zajtrk - parna omlet iz 2 beljakovin, sveža zelenjavna solata, kava z mlekom brez sladkorja.
  2. Drugi zajtrk je oranžen.
  3. Kosilo - polovica rezanega juha, parna kaša z rižem, sušen sadje.
  4. Varno, 1-2 suhe slive, kozarec bujnih bučk.
  5. Večerja - kuhane ribe z jajčevci, čaj z mlekom.
  6. Pred spanjem - katerokoli maščobno pijačo z nizko vsebnostjo maščobe - 1 steklo.
    7. 1200 kalorij uravnotežena prehrana

Takšna uravnotežena prehrana je primerna za teden in mesec. Najpomembnejša stvar - ne pozabite razširiti svoje prehrane v okviru predlagane sheme - nadomestiti meso s perutnino ali ribami, uporabiti drugačne zelenjava na okrasu itd.

Uravnotežena prehrana: učinek

Ne pričakujte, da boste v enem tednu izgubili 10 kg, kot ste obljubili na težkih kratkih dietah. Če jeste tako, boste počasi izgubili težo, za 0,8-1 kg na teden, hkrati pa boste izgubili natanko maščobne depozite in ne tekoče in črevesne vsebine, kot pri kratkih dietah. Ta pristop vam omogoča, da se že dolgo znebite prekomerne teže, še posebej, če upoštevate napake preteklosti in ob koncu prehrane nadzorujete vašo prehrano.