Fitnes Pravilna prehrana

Žoga za fitnes

Fitball je zdrava žoga. Izum švicarskih zdravnikov se je nekoč uporabljal samo v bolnišnicah za ozdravitev pacientov po operaciji, poškodbah, zlomih in pri zdravljenju profesionalnih športnikov. Čez nekaj časa je žogo za fitnes preselil v Ameriko, kjer je dejansko postal fitbol. Amerika, kot je znana, je država priložnosti - in fitball je dobil priložnost, da postane dostopno sredstvo za lepoto in zdravje milijonov ljudi na svetu.

Prednosti

Prva vadba na krogli za telesno pripravljenost je preprosto naučiti sedeti na njem. Zdi se mice! Vendar, ko so poskusili, mnogi zgrabijo svoje glave in obžalujejo, da zapravljajo denar za nakupe. Fitbol in si prizadeva, da bi se zdrsnil pod teboj, in ko ga "sediš", lahko začnete skačiti, valjati, raztegniti in "zibati".

Medtem ko samo sedite na tem osnovnem seznamu, so vse mišice, ki so vključene v vzdrževanje ravnotežja, napete. In to je celotna medenica, mišice stegen, zadnjice, trebušne in hrbtne strani. To je veliko.

Na našem telesu je masa majhnih mišic, ki jih je skoraj nemogoče črpati z rednimi čevlji, tekom ali skakanjem. Za tako globoko penetracijo do najmanjših delov našega telesa potrebujemo dolgo napetost. Torej, se morate naučiti še dolgo časa sedeti na žogo.

Zahvaljujoč športni krogi za fitnes, trenirate vaše srčne mišice, sečevalni sistem, dihalne organe, metabolizem in prebavo. Ko se vam zdi, da sedite na fitball v nepremostljivosti, v resnici obstaja stalno mobilno dušenje, in zaradi tega minimalnega gibanja, ne glede na to, kako normalizirati gibljivost črevesja.

Gumijasta kroglica za fitnes se aktivno uporablja v razredih z nosečnicami. Kot smo rekli, fitball razvije mišice medenice, in to so te mišice, ki sodelujejo pri delu med delovno silo in pri izterjavi slike po rojstvu otroka. Zaradi fitball-a ne samo poenostavite in varujete delovno silo, ampak tudi pospešite proces vračanja v stare oblike.

Kroglica za fitnes vam bo pomagala razviti kraljevsko držo, ustvariti mišični steznik okrog hrbtenice. Breme iz hrbtenice bo odstranjeno, znebili bolečine, utrujenosti in izkrivljanja pisarniškega delavca.

Vaje

In zdaj bomo vadili! Dokazati prednosti velike kroglice za izboljšanje bluza in zadnjice.

  1. Čučkamo - noge so vzporedne, noge so na širini medenice, in mi squat, upogibamo roke z žogo, poravnamo noge, raztegnemo roke navzgor z žogo.
  2. Izvedemo čuče z raztezanjem rok z žogico naprej.
  3. Squat, ravnanje noge, raztezanje roke z žogo diagonalno. Delamo na obeh straneh.
  4. Naredimo niz čučanj - 2 z dvignjenim rokama, 2 - naprej, 4 - diagonalno.
  5. Nagnite na stran s kroglico v roki. Izvajamo 8 do 16-krat.
  6. Ponovite set s čepi, pri čemer dodajte na koncu pobočij.
  7. Squat, ravnanje nog, ročico potegnite navzgor in potisnite nasprotni nogi v upognjeni obliki navzgor. Izvajamo 8 do 16 krat.
  8. Ponovite niz čučanj z vsemi čevlji, pobočji in prejšnjo vajo.
  9. Izvedite klasične čuče z žogo pred vami.
  10. Vzemimo korak s prehodom in spreminjanjem stojala z ene strani na drugo, s stojalom na vsaki nogi in s kleščanjem na enem kolenu.
  11. Na vsakem kolenu izvedemo tri vzmeti 4-8 krat. Potem povečamo število vzmeti do sedemkrat.
  12. Spuščamo žogo na tla, položimo roke na njo, stegnemo nogo nazaj v "pogoltnino", jo upognemo in potegnemo v prsni koš.
  13. Na "pogoltom" smo popravili kratke vzmetne noge z nogami.
  14. Postavite nogo na kroglico, odklopite in upognite nogo naprej - 8 - 16-krat.
  15. Dodajte squats na odsek noge, roke se raztezajo.
  16. Izvedemo niz: mi sečemo, vstajamo, vzamemo roko za žogo in izvajamo "pogoltniti". Od "pogolt" spet se vrnemo v čučanj. Ponavljamo 8 do 16-krat.
  17. Kroglico usmerimo na tla naprej, ravnanje in upogibanje noge.
  18. Vlečemo žogo iz ene strani v drugo, izvajamo zvitke na nogah.
  19. Vzamemo žogo v roki in stopimo s prehodom, kot v up 10.
  20. Potem ponavljamo vse od vadbe 11 do druge, ne obdelane noge.