Dihalne vaje za nosečnice
V času čakanja otroka, vsi organi nosečnice doživljajo povečano obremenitev. Da bi izboljšali delovanje različnih sistemov in okrepili telo kot celoto, se priporoči, da se za mamico priporoča posebna vadba, gimnastična in dihalna.
Kakšna je uporaba dihalnih vaj za nosečnice?
- Izvajanje raznih dihalnih vaj med nosečnostjo pomaga prižakani mami ostati mirna in sproščena, kar je zelo pomembno za žensko in njenega otroka.
- Poleg tega pravilno dihanje nosečnice pomaga izboljšati krvni obtok posteljice, kar pomeni, da bo otrok zaščiten pred stresanje kisika pridobivanje dovolj hranil.
- Nazadnje, posebne dihalne vaje za nosečnice učijo ženski pravilno zaporedje vdihavanja in izdiha med delom. Tista dekleta, ki vedo, kako nadzorovati njihovo dihanje in se ne izgubijo na predvečer skorajšnjega dela, precej olajšajo krčenje.
Dihalna gimnastika med nosečnostjo
V tem članku vam ponujamo nekaj elementov dihalne gimnastike za nosečnico Svetlano Litvinovo. Vse njene vaje so zelo jasne in preproste, poleg tega pa so neverjetno učinkovite.
- Dihanje prsnega koša.
Pred izvajanjem te vaje morate položiti obe roki na boke. Nato vdihnite največjo količino zraka in izdiha čim bolj počasi. - Diaphragmaticno dihanje. Tukaj je treba postaviti eno roko na površino kolka, drugo pa na zaobljen trebuh. Potem ženska vzame kratek, hiter udarec z nosom, medtem ko se diafragma spusti in se želodec izlije. Potem morate hitro izhlapeti skozi nos ali usta. Po približno 1-2 sekundah lahko vadbo ponovite.
- Zračni udarec. V tej vaji moraš priti na vse štiri in dihati čim hitreje skozi usta.